Hvis du ønsker at skabe sig en stærk og fit krop for 2011 og forbrænde fedt hurtigt du har brug for at træne hårdere ikke længere. Hemmeligheden at tørnes op dit stofskifte og smelte fedtet væk hurtigt er høj intensitet træning. Glem de lange kedelige ture på løbebåndet eller kedelige langsomme vægtløftning gentagelser, er, hvis du ønsker fuldstændigt at transformere din krop dette år du har brug for at skrue op din puls og har nogle fun.There masser af måder at gøre høj intensitet træning for fedt tab, men i dag vil jeg give dig en workout rutine, der er vist sig at smelte hurtigt i kun 4 minutters arbejde. Det er noget, der hedder Tabata træning protokol. Dette er en træning regiment udviklet i Japan af Izumi Tabata og det handler om at gøre mere arbejde på kortere tid og giver dig fantastiske results.A advarsel, før jeg går over træningen, er dette ikke beregnet til at være let, vil denne træning sparke din røv og udfordre dig som noget, du måske har prøvet før at forbrænde fedt, det tager alvorlig psykisk og fysisk toughness.OK hvis du stadig med mig lad os begynde at smelte, at fedt away.The Tabata protokol fungerer med næsten enhver øvelse, du kan tænke om, men alt du behøver, er din krop og et stopur. Du vil gøre 20 sekunders arbejde efterfulgt af 10 sekunders hvile gentages 8 gange, som tilføjer op til en 4 minutters træning. Nu, før du gå i gang på din uddannelse, jeg kan varmt anbefale en slags lys varme op for at få blodet flyder, en Tabata træning er ikke noget, du ønsker at gå ind cold.the bedste øvelse for Tabata newbies er luften squat, det er simpelt, kræver intet udstyr, og alle, uanset fitness niveau kan gøre it.To udføre en luft squat Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden, bøje i hofterne kicking dig røv tilbage og squat ned, indtil lårene er parallelle med gulvet og skub op igen gennem din helbreder til den stående position.Now at vi ved, hvad protokollen er, og øvelse vil vi gøre lad os gå videre til denne store hurtig fedt bygning workout.Set op dit stopur på gulvet foran dig, så det er nemt at se, eller hvis du har et standard vægur i nærheden du kan bruge det så godt. Sørg også for at have en notesblok og skrive redskab til rådighed samt, vi kommer til at holde score here.Start dit stop se eller starte din træning på "øverst i minuttet 'begynde din luft squats bevæger så hurtigt som muligt og samtidig holde god form nøglen her er at arbejde så hårdt som muligt. Efter 20 sekunders stop og registrere, hvor mange luft squats du fuldført. Hvile kun 10 sekunder, og derefter starte din næste sæt af luft squats.You 'll gentage dette 8 gange totale forsøger at opretholde dit tempo på hver runde. Hvis du presser dig selv så hårdt, som du kan dine reps bør falde markant på hver sekventiel sæt, det er derfor, vi markere ned rep tæller efter hver set.Once du er færdig med den intense 4 minutter træning, du skal være helt gasset! ! Hvis du ikke er, du ikke presse hårdt nok, og du vil bare nødt til at arbejde hårdere på den næste. Nu, hvad du har gjort ved at skubbe du krop det svært med minimal resten er rev op kroppens stofskifte, der antænder en hurtig fedt bygning furnace.The Tabata protokollen, når de udføres ved maksimal indsats har vist sig at holde jeres kroppe fedtforbrænding stofskiftet hævet i op til 48 timer, hvilket gør dette til et perfekt træning til at udføre 3 dage om week.The Tabata protokollen er en hurtig træning regime du kan øve hvor som helst med noget udstyr og kan gøres i så lidt som 4 minutes.These træning udfordre dit sind og krop som en helhed, det tager en masse grus til at presse dig selv for disse 4 minutter, og slutte stærkt. Det er ikke nok bare at træne dine muskler, du har brug for at hærde dit sind for at opnå dit fedt tab resulterer i 2011.The Tabata protokollen alene er en fantastisk måde at udfordre og styrke dit sind og krop, og når det kombineres med rene spisevaner kan forvandle din krop hurtigere end noget du har prøvet før
Af:. Jayson Mathews