Lokal fitness ekspert Chris Gray advarer forbrugerne om, at når du foretager en investering i dit helbred til at udføre dem, nytårsforsætter i år være kræsen, stille spørgsmål, og ikke nøjes med deklasserede boot-camps. Der er mange nøgler til succes, som skal behandles for at opnå et højt niveau af sundhed og fitness, og du får brug for en god træner til at guide dig på vej til succes. Vær sikker på, når du vælger en coach, at deres metoder til uddannelse bakkes op af viden, erfaring og dokumenterede resultater. Her er min top ti tips, at enhver træner bør fortælle dig, og bør være grundlaget for en god boot camp-program "Top Ti Ting Your Boot Camp instruktører vil ikke fortælle dig" Tip 1:. Spis seks måltider om dayIf du følger et typisk ernæringsprogram, skære ned på kalorier og forbruge ikke mere end "tre firkantede måltider" om dagen i håb om at flytte din fedt-brænding indsats i højt gear, kan du faktisk være at kaste hele processen i bakgear. Ifølge forskere ved Georgia State University, aktive folk, der sparer på kalorier og spise sjældent (kun tre gange om dagen) kan træne deres organer til at klare sig for mindre energi, og derfor lettere opbevaring uforbrændte kalorier som kropsfedt. I stedet disse forskere og mange andre rådgive aktive mennesker til at spise ofte (omkring hver tre timer) for at fremskynde stofskifte og opretholde stabile energi niveauer hele day.Tip 2: Kombiner kulhydrater og protein ved hvert mealThe simple faktum er, vores kroppe fungerer bedre med en balance mellem kulhydrater og protein. Ikke alene er protein afgørende for opbygningen sund muskel og vedligeholde et stærkt immunsystem, det stabiliserer insulinniveau, hvilket fører til stabil energi hele dagen. Tip 3: Vælg "passende" del sizesUSDA statistikker viser, at på grund af de øgede portionsstørrelser, er den gennemsnitlige samlede daglige kalorieindtag steget fra 1.854 kalorier til 2.002 kalorier i løbet af de sidste 20 år. Denne stigning-148 kalorier per dag teoretisk arbejder ud til en ekstra 15 lbs. hvert år. Portionsstørrelse er vigtig for vægtkontrol. Ansæt en fælles fornuft, såsom at bruge i din hule hånd eller din knytnæve til at måle den portion størrelser af food.Tip 4: Plan måltider foran timeYou kan selv ønsker at prøve forskellige opskrifter og beslutte, hvad der fungerer for dig, før du begynder dit træningsprogram. Eksperimenter med forskellige krydderier, prøve en række forskellige grøntsager og finde ud af hvilke mikrobølge indstillinger fungerer bedst til forvarmning mad. Ved den tid, du er klar til at starte, har du de leverancer, du har brug for og den tillid, du ved hvad du laver. Derefter ordne dine måltider i forvejen og fryse dem. Det er vigtigt at shoppe mindst en gang om ugen. Hvis du glemmer, vil du løber tør for god mad og blive fristet til at snyde på din diet.Tip 5: Få containere til at opbevare din foodPurchase plastik opbevaringsbeholdere, sport flasker, en vandkande og en køler til at opbevare og transportere din mad. Under nærende måltider inden for rækkevidde i løbet af en hektisk dag kan holde dig på track.Tip 6: Drik 10 glas vand hver dayIt er især vigtigt at holde godt hydreret, når du følger en omfattende uddannelse, ernæring og tilskud program. Drik mindst et glas vand med hver af dine seks måltider, og fire mere i løbet af dagen. Hvis du har en lejlighedsvis kost sodavand, kaffe eller te, er du nødt til at drikke en ekstra glas til at kompensere for den diuretiske virkning af disse beverages.Tip 7: Forbruge fødevarer af høj kvalitet inden for 30 minutter exerciseYour muskler er primet for næringsstoffer umiddelbart efter en intens træning, men inden for to timer, for at din krops evne tanke falder. Træffes inden for 30 minutter af din træning, vil den høje kvalitet praktisk måltid hjælpe tankning og opbygge muscle.Tip 8: Brug af høj kvalitet supplementsAll naturlige kosttilskud kan hjælpe med at gøre op for eventuelle ernæringsmæssige mangler og forbedre ydeevnen. Når du køber kosttilskud, kigge efter virksomheder, der investerer kraftigt i forskning for at maksimere effektiviteten af ​​deres produkter, og bakkes op af gennemprøvede results.Tip 9: Find "følelsesmæssig grund" til opholder sig på trackResearchers på George Washington University opdaget, at folk, der med succes omdanne deres organer er sat i aktion ved en slags "følelsesmæssig trigger", der hjælper med at afklare deres grunde til at beslutte at foretage ændringer. I undersøgelsen, fandt forskerne, at enhver begivenhed, der fremkaldte stærke følelser såsom alarm, forlegenhed, skam og /eller frygt faktisk inspireret folk til at omdanne deres kroppe til det bedre. Tag et øjeblik til at overveje din "følelsesmæssig trigger" og bruge det til at holde engageret i din ernæring program.Tip 10: Stræb efter konsistens, kan ikke perfectionYou være sikker på der vil være den lejlighedsvis måltid eller snack, der ikke er på den anbefalede mad listen. Når du får sporet på denne måde, ikke tillader det at bremse dig ned. Nyd divergens, at forpligte sig til dit mål, og komme tilbage på sporet med din næste måltid
Af:. Chris Gray