Skader involverer rygsøjlen er meget almindelige, og disse kan føre til en bred vifte af symptomer, fra mild smerte til lammelse og død. Rygsøjlen kan ses som ledningsnettet af kroppen. Det bærer og beskytter rygmarven og sætter hjernen til at kommunikere med og styre hele kroppen. Alvorlig skade på ryghvirvler kan føre til Indfald af rygmarven, smerte eller tab af følelse (f.eks i hænder, arme, bryst), og i værste fald total tab af kontrol i visse dele af kroppen. Ligesom et ledningsnet i en bil. Rygmarven grene ud i tilstødende dele af kroppen som man bevæger sig ned fra halsen til enden af ​​rygsøjlen (haleben) Dette betyder, at placeringen af ​​en rygmarvsskade (dvs. som ryghvirvler er beskadiget) kan bestemmes ved at identificere, hvilken del af kroppen udviser symptomer på skader. Ryghvirvler er inddelt i 5 hovedgrupper: 1. Halshvirvelsøjlen (top 7 ryghvirvler danner halsen) 2.. Dorsal rygsøjlen (næste 12 ryghvirvler danner den øvre ryg) 3.. Lændehvirvelsøjle (næste 5 ryghvirvler danner den nedre ryg) 4.. Sacrum (nederst 5 smeltet ryghvirvler mellem balderne) 5.. Haleben (den på 3 til 4 smeltet ryghvirvler ved slutningen af ​​rygsøjlen) Når du besøger en skade specialist, de vil forklare dig, hvilke ryghvirvler er såret ved hjælp af en simpel kode system. For eksempel er C3 tredje halshvirvel fra bunden af ​​skull.Most af ryghvirvler er adskilt af en intervertebral skive og ledbrusk, der tillader en vis række af bevægelse af rygsøjlen. Hver disk indeholder en gel lignende stof for at give dæmpning, smøring og energi absorption. Forreste (front) og bageste (bag) langsgående ledbånd forbinde ryghvirvler. Desuden styrer forskellige andre ledbånd hvordan rygsøjlen er indlæst, og integreret i de forskellige muskelgrupper under løft. . Eksempelvis Nogle af de skader, der kan opstå til rygsøjlen i den cervikale region (ligamentum nuchae) og fra C2/C3 til L5/S1 (ligamenta flava) omfatter: 1.. Vertebrae frakturer kan være særligt farlige, fordi rygmarven passerer gennem ryghvirvler og forskydning af ryghvirvler vægge kan lægge pres på dette meget følsomme struktur. Cervikal frakturer i særdeleshed brug for øjeblikkelig lægehjælp og hals immobilisering for at undgå alvorlige skader (f.eks paralyse) og langsigtede problemer (f.eks Osteoporose). De mest almindelige frakturer forekommer i columna (f.eks L5), og disse kan forårsage smerte breder sig i hele den nedre ryg, ryg afstivende og stramme forstrækning muskler (der ofte forårsager muskel ubalancer og kropsholdning ændringer) .2. Vertebrae abnormiteter såsom knogle Sporer (benede fremspring, der danner langs leddene) kan forårsage smerte og begrænse fælles beslutningsforslag. Nogle af de symptomer omfatter nakke, skulder og arm smerter, tab af balance og endda hovedpine udstrålende til bagsiden af ​​hovedet. 3.. Rygmarv og omkringliggende nerveroden skader kan forekomme i piskesmældsskader (fx på grund af en bilulykke), eller nerve stretch skader (fx på grund af en rugby tackle bagfra, der får halsen kan bøjet bagover). En klemt nerve henviser til en tilstand, hvor et af de cervikale diske lægger pres på en af ​​de spinale nerver forbundet til rygmarven. Der er en meget bred vifte af symptomer fra følelsesløshed, prikken og brændende følelser i huden til muskelsvaghed, smerter og stivhed i nakke og arme til øre ringer, sløret syn og endda irritability.4. Disc kvæstelser. Udtrykket diskusprolaps (også kendt som en diskusprolaps, bristet eller diskusprolaps) benyttes, når en disk bliver splittet og gelen som at udfylde siver ud til at forårsage pres på rygmarven eller omkringliggende nerver. Disse skader forekommer normalt i den nedre ryg. Symptomerne kan omfatte nakke-og rygsmerter, prikken i balder, ryg, ben eller fødder, og selv incontinence.5. Thorax muskel stammer. Rygsøjlen kan ikke betragtes isoleret for de grupper af muskler, der støtter hele overkroppen. Disse muskler kan opdeles i tre hovedgrupper, extensors (rygmuskler og balde muskler), de flexors (forside af kroppens muskler såsom mavemusklerne) og obliques eller rotatorer (den side musklerne). De arbejder sammen for at beskytte og støtte rygsøjlen. Men hvis for eksempel en vis rygmuskel anstrengt under løft denne beskyttelse er kompromitteret. Kroppen reagerer med muskelsammentrækninger, der forårsager en stiv ryg og et mere begrænset udvalg af motion.6. Spinal ligament forstuvninger. I almindelighed vil de stærke, men relativt ufleksible ledbånd tage længere tid at komme sig end muskler på grund af deres dårligere blodcirkulation. Det betyder, at flere pleje bør træffes i ligament rehabilitering med en længere hvileperiode og fleksibilitet snarere end at styrke exercises.The centrale mål for en skade workout rutine er at genvinde vifte af bevægelse, fleksibilitet og styrke i rygsøjlen og de omkringliggende ledbånd og muskler. Det første mål er at genvinde den fleksibilitet, stabilitet og vifte af bevægelse af rygsøjlen, og denne artikel beskriver skade træningsrutiner at gøre dette. Dette vil gøre det muligt muskler til at slappe af, skadede væv til at regrow på den korrekte måde, og en person til at genoprette et normalt liv hurtigere (f.eks uden smerter). Disse rutiner skal altid følges op af hele kroppen workout rutiner for at genoprette muskelstyrke og balance i hele kroppen, for eksempel for at genskabe korrekte arbejdsstillinger (en af ​​de vigtigste faktorer, der kan bidrage til rygskader). Daglige strækninger kan bruges til langsomt øge fleksibiliteten i rygsøjlen, og disse bør følges op af blide styrke øvelser, så kroppen er klar til at flytte ind hele kroppen øvelser. Det følgende er en liste over skade workout rutiner for strække og styrke halshvirvelsøjlen, bryst rygsøjlen og lænden. Hold en stretching stilling, så længe føles behageligt og gentag en styrkelse øvelse for så mange gange som du er i stand til (sigte i 5 til 10 gentagelser og holde hver gentagelse i et par sekunder oprindeligt) Halshvirvelsøjlen (hals) strækøvelser.: 1.. Liggende rygsøjlen afslapning og forlængelse. Lig på ryggen ved siden af ​​en væg, således at dine fødder hviler på væggen, dine underben er vandrette, og dine knæ er bøjet i 90 grader. Start med din rygsøjle i en naturlig buet form (din hånd skal være i stand til bare passere under lænden). Langsomt slap ryggen i gulvet og forlænge det ved at forestille sig et stykke snor trække toppen af ​​dit hoved, så din rygsøjle bliver rettet ud. En varm tæppe, vandflaske eller elektrisk tæppe under din ryg vil hjælpe dig til at afslappe musklerne. Alt du skal gøre er at slappe af og lytte til TV eller musik, så længe du vil! 2.. Siddestilling korrektion. Sidde på en bænk ved siden af ​​en væg. Begynd med at sidde oprejst i en god kropsholdning med dine skulderblade trukket sammen, og nedad. Som med den første øvelse forestille et stykke snor forsigtigt at trække toppen af ​​dit hoved opad, så du forlænge rygsøjlen opad. I begyndelsen kan du sidde mod væggen for at kontrollere, hvor oprejst din kropsholdning er. Men prøv at holde denne position væk fra væggen, når du får en bedre fornemmelse for den korrekte arbejdsstillinger. Hver dag forsøge at øge hvor længe du kan sidde som this.3. Når du er i stand til at holde en god siddestilling kan du gå videre til nogle hals fleksibilitet øvelser. Den første er simpelthen at dreje dit hoved fremad (husk at forestille rygsøjlen forlængelse), indtil din hage rører dit bryst, og derefter dreje den opad så langt som du føler dig tryg. 4.. På skift på hver side af din krop og vender fremad, bøje nakken sidelæns mod hinanden skulderbladet (husk at holde din gode siddestilling i hele!) .5. Roll dit hoved fremad (kun) fra den ene skulder til den anden med din hage tilbage i kontakt med din chest.6. Rul dit hoved hele vejen rundt (som i den forrige øvelse, men rulle dit hoved bag dig samt) i en jævn blid motion.Cervical rygsøjlen (hals) styrke øvelser: 1.. Sidder med en god kropsholdning sted en palme på hver side af halsen med tommelfingrene under bagsiden af ​​din kæbe og dine albuer hævet sidelæns over dine skuldre. Spændt du musklerne på bagsiden af ​​din hals nedad mod fingrene (der hviler på bunden af ​​dit kranie) .2. Igen sidder med en god kropsholdning flytte albuerne fremad og opad. Placer håndfladerne på hver side af din pande. Tryk forsigtigt din pande mod håndfladerne så fronten af ​​din hals bliver tense.3. I siddende stilling hæve ene albue sidelæns over skulderen og placere din håndflade på siden af ​​din pande. Tryk forsigtigt på siden af ​​din pande mod din håndflade, så den side af din hals bliver anspændt. Gentag på den anden side af din body.4. En delvis diagonal stykket. Liggende på ryggen på en blød måtte med knæene sammen og bøjet i 90 grader placere dine fingerspidser på ørerne og lad albuerne hvile på gulvet (på samme niveau som dine skuldre). Hæv den ene albue og samtidig holde hånden (kun) er i kontakt med dit øre og din hals på linje med resten af ​​din rygsøjle (dvs. prøv ikke at stikke din nakke fremad). Hovedidéen er at tvinge halsen til at bære vægten af ​​dit hoved i stedet koncentrere sig om at arbejde den abdominale muscles.5. Planken position giver dig mulighed for at styrke alle de muskler, der støtter rygsøjlen. Begynd med at ligge med forsiden nedad på gulvet og derefter placere dine albuer direkte under dine skuldre, samtidig med at dine overarme lodret og placere dine underarme fremad, så dine hænder er foldet sammen. Du bør kun have dine tæer, albuer, underarme og hænder rører gulvet. Sørg for, at hele din rygsøjle er i sin normale buede position og din krop er faktisk lige uden bunden flænge ned eller unaturligt skubbes opad. Det er vigtigt at holde dine mavemuskler og kerne stramt engaged.6. Stående pressen ups mod en mur med hænderne langt fra hinanden, dine fødder sammen og skulderbladene trukket sammen og ned, vil bidrage til at genopbygge styrken af ​​nakke og skuldre. Dorsal rygsøjlen (øverste del af ryggen) strækøvelser 1. Liggende rygsøjlen afslapning og forlængelse. Se livmoderhalskræft strækøvelser beskrivelse til details.2. Siddestilling korrektion. Se livmoderhalskræft strækøvelser beskrivelse til details.3. Stående placere håndfladerne bag nakken og gnidningsløst rotere overkroppen først til venstre og derefter til højre. Koncentrer dig om at dreje dit hoved, nakke og skuldre som en. Det betyder, at du begynder vender fremad, og dit ansigt ender ser til venstre eller højre. 4.. Igen stod i god kropsholdning og vender fremad med håndfladerne røre dine hofter, bøje din krop sidelæns ved først at skubbe den ene hånd ned dine lår, og derefter den anden side. Husk at holde din krop i et lodret plan (læn dig ikke fremad eller baglæns, når bøjning) .5. I siddende stilling holde en stang bag din ryg mellem begge dine hænder (med albuerne pegende nedad). Brug stangen til at trække din skulder klinger ned og sammen, så du danner en dal mellem din skulder blades.6. Knælende på gulvet på alle fire med dine arme lige og lodrette rotere dit bækken fremad, så din ryg buer opad. Hold denne stilling i et par sekunder og sænk langsomt tilbage til en normal rygsøjle position (dvs. ikke arch din ryg ned) Dorsal rygsøjlen (øverste del af ryggen) styrke øvelser:. 1.. Hip elevator. Liggende på ryggen med knæene bøjet i 90 grader, fødder skulder bredde fra hinanden, og dine arme foldet over maven hæve dine hofter opad så langt som er komfortable og derefter forsigtigt lower.2. Delvis stykket. Liggende på ryggen med knæene bøjet i 90 grader, fødder skulder bredde fra hinanden, og dine arme foldet over maven hæve dit bryst opad så langt som er komfortable og derefter forsigtigt lavere. Prøv at holde din hals i tråd med resten af ​​din ryg og ikke at stikke din nakke forward.3. Delvis back forlængelse. Liggende nedad med hænderne hvilende på din bagdel blidt forsøge at rejse brystet opad en lille afstand. Som med de andre øvelser holde din rygsøjle i tråd med din nakke og drej fra hofterne. Målet er at spændte rygmuskler og ikke at løfte kroppen højt fra gulvet. 4.. En delvis diagonal stykket. For alle detaljer se halshvirvelsøjlen styrke exercises.5. Planken position. For alle detaljer se halshvirvelsøjlen styrke exercises.6. Stående pressen ups mod en væg. For alle detaljer se halshvirvelsøjlen styrkelse exercises.Lumbar rygsøjlen strækøvelser 1. Liggende rygsøjlen afslapning og forlængelse. Se livmoderhalskræft strækøvelser beskrivelse til details.2. Siddestilling korrektion. Se livmoderhalskræft strækøvelser beskrivelse til details.3. Liggende på ryggen med knæene sammen og bøjet ved 90 grader, først flytte dem til den ene side på gulvet og så den anden. Holde hele øverste del af ryggen i kontakt med gulvet, så dit ansigt bevæger sig ikke. 4.. Liggende på ryggen (på en blød måtte) med knæene sammen krølle op i en bold med armene viklet omkring dine skinneben og træk dine ben til brystet. Du kan også rocke frem og tilbage lidt, når fuldt krøllet up.5. Liggende på ryggen med knæene sammen og bøjet ved 90 grader, ved at skubbe den ene hånd under lænden for at kontrollere krumning af din rygsøjle begynde. Hold denne rygsøjlen krumning som dit udgangspunkt og derefter lukke hullet ved at dreje dine hofter fremad. Som med mange af de øvelser forestille dig din rygsøjle bliver forlænget og rettede ikke forkortet og compressed.Lumbar rygsøjlen styrke øvelser: 1. Lig på ryggen med begge ben lige og dine hænder ved dine sider. En ad gangen rotere hver bøjede ben mod brystet så langt som er behageligt. Hold din bagdel i kontakt med gulvet på alle tidspunkter og hofter er i vandret (dvs. ikke løfte den ene side) .2. Det samme som den første øvelse, men rotere begge ben på samme tid med knæene together.3. Lig på ryggen med dine hænder ved din side, begge ben lige, knæ sammen og fødderne hviler på en lille boks omkring 20 cm høj. Drej begge rettede ben opad og derefter langsomt nedad ned på kassen again.4. Det samme som den anden øvelse, bortset fra at når begge ben er hævet helt flytte dem som hvis du var cycling.5. En delvis stykket. Se den anden dorsale rygsøjlen styrkelse øvelse for fuld details.6. En delvis diagonal crunch med modsatte knæ elevator. Liggende på ryggen på en blød måtte med knæene sammen og bøjet i 90 grader placere dine fingerspidser på ørerne og lad albuerne hvile på gulvet (på samme niveau som dine skuldre). Hæv den ene albue og samtidig holde hånden (kun) er i kontakt med dit øre og din hals på linje med resten af ​​din rygsøjle (dvs. prøv ikke at stikke din nakke fremad). Som du hæve din albue løfte modsatte knæ opad på samme time.In resumé, rygskader er forholdsvis almindelige, og du bør altid konsultere en skade specialist til fuldt ud at forstå karakteren af ​​din skade, og gennemgå nogle indledende behandling. Men dette er ikke enden på historien, hvis du ønsker en fuld helbredelse. Du er nødt til at følge op nogen medicinsk behandling med skade træningsrutiner, der fokuserer på rygsøjlen og derefter træningsrutiner for hele kroppen. Denne artikel har fokuseret på passende stretching og styrke rutiner for de tre vigtigste dele af rygsøjlen, nakke, øvre ryg og lænd
Af: Dr. Mark Howard
.