Som du går om at danne din træning program for succes, én ting, du altid skal tage hensyn til, er den type øvelser, som du planlægger at gøre med hver eneste session gymnastiksalen. Nogle mennesker begår den fejl ikke at vælge de bevægelser, der virkelig kommer til at hjælpe dem med at nå deres langsigtede mål, og på grund af dette, de virkelig ikke se fremskridt. Mens der er helt sikkert nogle øvelser, der har tendens til at være mere overlegen end andre, er det vigtigt, at du også overveje den overordnede sammenhæng i programmet. Ved at kigge på tingene ud fra det perspektiv, du kan få en meget bedre idé om, hvorvidt de udvalgte øvelser vil passe ind i din samlede program plan. Lad os få et kig på de vigtigste punkter at huske, når tænker på forskellen mellem sammensatte versus isolation bevægelser. Det primære fokus for dit program Den allerførste ting, du skal tage højde for er, hvad dit primære fokus er på dette tidspunkt. Søger du at få maksimal styrke eller søger du at bringe ud flere muskler definition? For dem, der søger til virkelig at øge styrke niveauer betydeligt, vil du ønsker at fokusere på at gøre de sammensatte elevatorer, da disse er, hvad der vil give dig mulighed for at løfte mest vægt muligt. Mens du kan blive stærkere, mens du gør isolerede elevatorer, vil du ikke få nær så stærk som du ville fra tunge bænkpres, tunge squats eller tunge dødløft. Hvis på den anden side er du allerede ganske stærk, og du i stedet blot ønsker at fokusere på at bringe ud flere muskler definition, kan isoleres derefter elevatorer være en god mulighed for at få der. Mens du aldrig skal komponere et program for bare isolerede elevatorer, når dette er det primære mål har flere af dem i programmet planen vil være et smart træk. Den Workout Split du gør andet, den næste ting, du bør overveje, er træning split, du udfører. Hvis du laver en fuld legeme træning program, fordi du forsøger at målrette så mange muskelgrupper hver session, vil du sandsynligvis ikke være i stand til at udføre en masse ekstra isolation øvelser inden for denne enkelt session. Hvis du gjorde, ville det køre på alt for længe. Hvis du laver et split krop program selv, så vil dette være meget mere imødekommende at have en højere række øvelser indgår per session, så vil give dig mulighed for at tilføje et par af dine yndlings isolation øvelser til mix. Den tid du har til at tilbringe i Gym Den tredje ting, du bør tænke på, når opretter en workout program er, hvor meget tid du har til at tilbringe i gymnastiksalen. Hvis du kun har omkring 30 minutter de fleste sessioner, dette igen vil betyde, at du bør rette mere af dig fokusere retning sammensatte elevatorer løbet isolation øvelser. Hvis du har en hel time hver træning, så du har mere tid til at udføre bevægelser, der vil målrette blot en enkelt muskel gruppe. Du har virkelig brug for at få det bedste 'bang for din minut "investeret, når du laver kortere træning sessioner, så det vil virkelig læne dig mod sammensatte øvelser i stedet for. Om nogen Muskler halter Endelig er den sidste ting at vurdere, er, om ikke du har nogen tilbagestående muskelgrupper, som du ønsker at bringe op. Hvis du har et specifikt muskel, der ikke er vokset så stærkt eller så stor som de andre, så du måske ønsker at afsætte et par mere specialiserede øvelser til dette område. Det kan bidrage til at skubbe den forbi sin nuværende punkt og få det fanget op til resten. Ved at fokusere på resten af ​​dit program på sammensatte øvelser, og derefter afsætter nogle få isolerede øvelser for at denne muskel gruppe, bør du se det begynder at gøre fremskridt meget hurtigere. Så der har du de vigtigste punkter at overveje, om forskellen mellem sammensatte og isolation øvelser, og som skal lægges ind i din træning program. Der er en række forskellige måder at designe en given træningsprogram, og det er altid vil være tid givet godt ud at se på din samlede situation snarere end blot at vedtage en generisk tilgang, der ikke tager dine individuelle hensyn i betragtning.
By : Lisco Johnson