Tennisalbue er en ret almindelig og velkendt skade, som er forårsaget af vedvarende stress på albuen. Også kendt som lateral epicondylitis, denne betingelse resulterer i betydelige smerter og hævelse omkring albuen. Stort set alle, der bruger deres albuer på en ensartet måde kan blive offer for denne tilstand, særlige golfspillere, bowlers, gartnere, tømrere, og selvfølgelig, tennis players.There er flere hurtige behandlinger, der kan hjælpe med at reducere smerter og betændelse, som isposer eller smertestillende. Men der er også flere øvelser, som du kan gøre for at lindre smerten og måske forhindre dig i at få tennisalbue i fremtiden. Disse øvelser hjælpe med at forbedre fleksibilitet og styrke af underarmen, samt stimulere en hensigtsmæssig blodcirkulationen, som hjælper helingsprocessen. Hvis du har tennisalbue allerede disse øvelser er meget gavnlig, men skal startes langsomt og forsigtigt for ikke at forværre tilstanden selv further.One meget effektiv øvelse er bolden klemme øvelse, som består i at opretholde en særlig squeeze kugle, som er forholdsvis blødt . Ideen er at langsomt presse bolden for at genskabe holdbarheden af ​​albuen, så det vil være i stand til at modstå mere intense vægt øvelser i fremtiden. Denne øvelse bør ske i et par sekunder hver gang, og gentages mindst ti gange om dag.Der er også særlige strækøvelser, som kan være ned til Tennis albue, som er meget vigtigt at gøre, før du begynder nogen form for muskel øvelse. Du bør bruge lidt tid strækker dig albue og dreje den rundt et par gange, intet også anstrengende, ideen er simpelthen at undersøge det fulde sortiment af bevægelse af din elbow.There er mange effektive styrke øvelser så godt, så prøv at hvile din underarm på kanten af ​​et bord med håndfladen nedad. Nu har en meget lille vægt, om et pund, i hånden og bøje håndleddet nedad, og ret det, gentage denne bevægelse for omkring to minutter. Du kan også gøre det samme øvelse, men med håndfladen opad, bøj ​​bare håndleddet opad og sænk den ned igen før repeating.One sidste øvelse kræver, at du står oprejst med armene holdt lige ud. Vedhæft vægte til en stav med to stykker reb, så de når jorden, nu rulle pinden hurtigt, så rebet er rullet op med det som din hurtigt rotere dine håndled. Rul rebet og repeat.These øvelser kan alle hjælpe med at forhindre injuryand styrke leddene omkring albuen. Forebyggelse er altid en bedre måde at gå, så hvis du er begyndt en ny tennis klasse eller tage op golf for første gang, skal du sørge for at strække og styrke disse vigtige områder
Af:. Joseph sterling