Rear raises er udført med håndvægte og svarer til lateral raises. Selv om de er ens den afgørende forskel er, at du bøjet over enten siddende eller stående. Denne øvelse kan udføres med en håndvægt på hver hånd samtidigt eller én ad gangen. Mens bøjet over dig holde vægten med armene forlænget ned på gulvet og blot løfte håndvægte med let bøjede arme i en langsom bevægelse. Armene skal slutte med at blive forlænget, og parallelt med gulvet. Bring vægtene ned i et kontrolleret motion.Stand oprejst med fødderne skulder bredde fra hinanden, og dine arme på dine sider med håndvægte i hver hånd. Hold dine arme lige og låste albuer og løft vægtene til SIDE direkte væk fra din torso til skulderhøjde og derefter sænke dem langsomt. Igen ikke smide dine håndvægte til at gøre mest muligt ud af hvert sæt. Denne øvelse er primært rettet mod den forreste (anterior) del af skulderen muscle.The deltoid muskler stræk under kravebenet gennem den øverste del af kraveben. Det er polstring omkring en kompliceret joint, en bold og fatning struktur, som giver mere bevægelse end noget andet i kroppen. Det er den fleksibilitet, der forårsager den hyppigste skade på atleter. Dette vil arbejde dine deltoids og give dig masse på ingen tid. Her er den hurtig start workout.The øvelse rekrutterer forsiden og side deltoid hoveder, som tidligere nævnt, samt triceps på grund af udvidelsen af ​​våben under pressen. Nogle vil måske vælge at begrænse vifte af bevægelse af øvelsen, efterbehandling genert af lock out, med det formål at reducere inddragelsen af ​​triceps at flytte hovedparten af ​​fokus på skuldrene. På grund af den øvelse rekruttere nogle medhjælpende muskler under bevægelsen, nogle valgte at udføre en isoleret øvelse forud for pressen til at pre-udtømme de deltoids.When designe styrketræning øvelser for kvinder jeg virkelig ikke tænke på nogen kønsforskelle. Konkret denne øvelse er velegnet til mænd mere end kvinder, fordi denne øvelse er for svært for kvinden at håndtere. Men der er nogle forskelle på, hvad kropsdel ​​hvert køn kan lide at forbedre på, og derfra Jeg baserer kvindernes styrketræning exercises.Although du kan isolere den forreste stadierne med fronten hæver den forreste delt virker også under brystet øvelser, såsom push- ups, bænkpres og bryst fluer. Da den forreste del af deltoid får en masse arbejde i bryst øvelser, nogle mennesker vælger ikke at isolere den med front raises, men hvis du virkelig ønsker at fokusere på at opbygge skuldrene, forreste raises er en fantastisk måde at opbygge den forreste delt.Your skuldre består hovedsageligt af 2 muskelgrupper, trapezius og deltoids. De trapezius eller "fælder" er de to store trekantede muskler, der løber på tværs af hver skulder fra bagsiden af ​​din hals. Dine deltoids eller "delts" er de tykke, trekantede muskler, der dækker dine skulderled i toppen af ​​hver arm. Deltoids består af 3 sektioner kendt som anterior, mediale og posteriore heads.This stående oprejst barbell række er en stor øvelse at inkludere at bygge fælder samt forreste og mediale deltoids.Hand placering er meget vigtigt for netop denne øvelse, og alle bør justere bredden mellem deres hænder for at sikre, at de føler musklerne working.Some mennesker finder en bredere hånd placering er bedre, mens andre mener, at en tættere håndgreb afstand er bedre. Bestem selv
Af:. Aldrich alfred