Forekomsten af ​​fedme (BMI? 30) fortsætter med at være en sundhedsmæssig bekymring for voksne, børn og unge i USA. Data fra de seneste NHANES undersøgelse1 viser, at der blandt voksne mænd forekomsten af ​​fedme var 31,1% i 2003-2004, og 33,3% i 2005-2006, en lille, men ikke statistisk signifikant ændring. Blandt voksne kvinder var forekomsten af ​​fedme i 2003-2004 33,2%, og i 2005-2006 var 35,3%, igen en lille, men ikke signifikant ændring. En anden nylig NHANES undersøgelsen2 fandt, at forekomst af fedme blandt børn og unge viste ingen signifikante ændringer mellem 2003-2004 og 2005-2006. Baseret på undersøgelsen, i de kombinerede år 2003-2006, 16,3% af børn og unge i alderen 2-19 år var overvægtige, ved eller over den 95. percentil for 2000 BMI-alder-vækst diagrammer. Denne sats af fedme anledning til bekymring på grund af dens konsekvenser for sundheden for amerikanerne. Fedme øger risikoen for mange sygdomme og sundhedsmæssige forhold. Heriblandt-* Koronar hjertesygdom * Type 2-diabetes * kræft (endometrie, bryst og tyktarm) * Hypertension (forhøjet blodtryk) * dyslipidæmi (for eksempel høj total kolesterol eller høje niveauer af triglycerider) * Stroke * lever og galdeblære sygdom * søvnapnø og luftvejsproblemer * Slidgigt (en degeneration af brusk og dens underliggende knogle i et fælles) * Gynækologiske problemer (unormale menstruation, infertilitet) To af de raske mennesker 2010 nationale sundhedsmyndigheder objectives3 er (1) at reducere forekomsten af ​​overvægt og fedme blandt voksne til mindre end 15%, og (2) for at reducere forekomsten af ​​fedme blandt børn og unge til mindre end 5%. Sund vægt er ikke en kost: Det er en lifestyle.Whether du ønsker at tabe sig eller opretholde en sund vægt, er det vigtigt at forstå sammenhængen mellem den energi din krop tager i (gennem de fødevarer, du spiser, og de drikkevarer, du drikker), og den energi din krop bruger (gennem aktiviteter, du gør). 1.. Aerob ActivityAerobic aktivitet skulle gøre det meste af din barns 60 eller flere minutters fysisk aktivitet hver dag. Dette kan omfatte enten moderat intensitet aerob aktivitet, såsom rask gang eller energisk intensitet aktivitet, såsom løb. Vær sikker på at medtage energisk intensitet aerob aktivitet på mindst 3 dage pr UGE.2. Muskel StrengtheningInclude muskel-styrke aktiviteter, såsom push-ups, mindst 3 dage om ugen som en del af dit barns 60 eller flere minutes.3. Bone StrengtheningInclude knogle-styrke aktiviteter, såsom hoppe reb eller kører, mindst 3 dage om ugen som en del af dit barns 60 eller flere minutes.How ved jeg, om mit barns aerob aktivitet er moderat eller kraftig intensitet? Her er to måder at tænke moderat og energisk intensitet: 1.. Som en tommelfingerregel, på en skala fra 0 til 10, hvor mødet er en 0, og det højeste niveau af aktivitet er en 10, moderat intensitet aktivitet er en 5 eller 6. Når din søn gør moderat intensitet aktivitet, vil hans hjerte slå hurtigere end normalt, og han vil puste hårdere end normalt. Kraftig intensitet aktivitet er et niveau 7 eller 8. Når din søn gør energisk intensitet aktivitet, vil hans hjerte slog meget hurtigere end normalt, og han vil puste meget hårdere end normal.2. En anden måde at bedømme intensiteten er at tænke på aktiviteten dit barn gør, og sammenligne det med den gennemsnitlige barn. Hvilken mængde af intensitet ville den gennemsnitlige barn brug? For eksempel, når din datter går i skole med venner hver morgen er hun sandsynligvis gøre moderat intensitet aerob aktivitet. Men mens hun er i skole, da hun løber, eller jager andre ved at spille tag i frikvartererne, er hun formentlig gør kraftig intensitet aktivitet. Nogle fysisk aktivitet er bedre egnet til børn end unge. For eksempel behøver børnene ikke normalt behøver formelle muskel-styrke programmer, såsom at løfte vægte. Yngre børn normalt styrke deres muskler, når de spiller på en jungle gym eller klatre i træer. Sørg for at vælge en læseplan, der omfatter en bred vifte af alder specifikke aktiviteter og spil, der vil udvikle deres kampsport færdigheder samt at styrke deres voksende muskler! Det kan være frustrerende at komme i den rette mængde af aktiviteter, der er alderssvarende og på en struktureret miljø. Det er muligt for dine børn at forblive aktive og leve et sundt liv
Af:. Jeff Dousharm