Knæet er en yderst sårbar del af det menneskelige legeme. Evolutionært set står en relativt ny vane for os, og vores kroppe har ikke helt fanget op med os i denne henseende. Vi har derfor særlige problemer med de dele af vores krop, som bærer den største byrde i at hjælpe os til at stå, som vores lænd og knæ. Denne artikel udforsker et par forskellige øvelser, som vil hjælpe styrke dine knæ ved at styrke musklerne omkring knæet og meget fælles selv. På grund af den følsomme karakter af knæet er det især vigtigt at varme lidt op, før de udøver, men en tilstrækkelig warm-up behøver være noget mere end blot at gå rundt i et par minutes.Knee cirkler styrke både dine knæ og ankler. Begynd med at stå op med fødderne sammen og lidt bøje knæene, indtil du er hug i luften. Nu sættes de håndfladerne på dine knæ og fokusere din opmærksomhed på dine tæer, som du meget langsomt bevæge begge knæ rundt i små, uret cirkler. Du skal sørge for at holde dine fødder i nøjagtig samme position som du gør dette, bør kun knæene bevæge sig. Hvis du opdager, at du ikke kan stoppe dine fødder at bevæge sig lidt rundt, gør dit knæ cirkler mindre og slower.The forstrækning stretch er en anden stående stræk, der kræver at holde dine fødder sammen. Begynd ved at løfte det ene ben og holde knæet omkring højden af ​​låret. Du ben skal være halvfems graders vinkel, før du strække dine ben lige ud, indtil du føle brænde. Hold den der i mindst fem sekunder og gentag denne strækning mange gange i løbet af dagen, mindst ti times.A god quad styrkelse exercisethat er også godt for dine knæ består i at sidde på en stol og udvide dine ben udad samtidig holde dine hæle på gulvet. Sørg for at dine knæ er lige, og stram derefter dine lårmuskler i ti sekunder. Efter ti sekunder af stretching, benene slappe i tre sekunder, før du gentager denne sammentrækning igen og igen again.Remember at konsultere en læge eller fysioterapeut for alvorlige knæskader, udøver dem yderligere kan kun gøre situationen værre, hvis du ikke gør det rigtige øvelser. Enhver genoprettelse fra knæ kirurgi bør også være meget forsigtige med at udøve knæene uden godkendelse fra en læge på forhånd
Af:. Joseph sterling