Hvordan du sammensætte den bedste træning plan for røv og lår? Først skal du forstå lidt af, hvordan disse muskler arbejder sammen med resten af ​​kroppen. Derefter kan du udtænke en rutine, som target det! Den røv og lår er del af en serie af muskler kalder den bageste kæde er primært består af den nedre ryg, røv og hamstrings. Den bageste kæde arbejder sammen for at gøre ting som lift ting fra gulvet, løbe, hoppe og kaste. Når du gør øvelse, der arbejder hele bageste kæde, vil du se de mest dramatiske resultater i din røv og lår. Det er fordi at bruge musklerne sammen, giver dig mulighed for at løfte mere vægt eller sprint hurtigere eller hoppe højere, som på skift fremhæver musklerne mere end isolation øvelser. Jo mere udfordrende din træning jo bedre din røv og lår vil look.What er vigtigt om den bageste kæde er, at det ofte bliver ignoreret eller marginaliseret i mange øvelse rutiner. Squats, ben presse, lys jogging, mens alle gode effektive øvelser ikke udfordre din posterior forandring til en betydelig degree.Another vigtigste ting at bemærke er, at den bageste kæde er understøttet af andre muskler, mavemusklerne og hip flexors. Så hvis du vil hjælpe med at udvikle din røv og lår, skal du også sørge for dine mavemuskler og hip flexors er stærke nok til at understøtte din nye øvelse routine.The sidste punkt at gøre er, at musklerne i den bageste kæde er ofte stramt, så strække lænden, glutes og hamstrings er must.So hvad betyder alt dette? • Du skal blot, at du skal indarbejde øvelser som døde elevatorer, hyperextensions, gode morgener, og lunges i din vægt workout plan • Hvis din sædvanlige cardio rutine er 30 til 45 minutter eller moderat kørende eller cykel ridning, prøv at ændre det til at gøre intervaller eller sprint • omfatter nogle plyometric arbejde i din rutine, såsom box springer • Hit en yoga klasse en gang om ugen for at strække de stramme områder • Endelig omfatter sidde ups og ben rejser i din abdominal routine.Before du kender det, med denne nye workout plan, din røv vil være lige bootiful og du vil tabe sig hurtigt
Af:. Niall Traynor