Vi ønsker alle at få seks pack abs, men tiden er ikke på vores side. Du har måske ikke tid til at komme i dit træningscenter, men med disse maveøvelser og nogle andre hårde arbejde, du kan få seks pakker abs. Husk at have en slank og sexet torso, som du har brug for at gøre mere end maveøvelser. Spis en sund kost, gør dit cardio træning, og drikke masser af vand. Så hvad er de bedste abdominal øvelser, du kan gøre i komfort i din stue? Bicycle CrunchesThe cykel crunch er en favorit på grund af den lethed, og det bare kan være den bedste ab arbejde ud, du kan undvære noget udstyr. Denne bevægelse virker alle dele af dine mavemuskler, og du kan se resultater, når det gøres right.Where at begynde? Start med at ligge på ryggen, kan du bruge en øvelse eller yoga måtten, hvis du har en. Løft dine ben op fra jorden og bøje dit knæ til en 90 graders vinkel. Placer hænderne bag hovedet, hånden bag ørerne. Må ikke blive fristet til at lade dine arme og hals gøre arbejdet på denne øvelse. Ikke blot vil du ikke se resultaterne, men din hals bliver strained.Let 's Move! Medbring din overkrop op som en stykket. Udånder mens knasende op. Mens knasende bringe din venstre albue til at opfylde din højre knæ og udvide dit venstre ben ud. Ånd ind og vende tilbage til din udgangsposition. Reverse at arbejde på den anden side. Suppleant sider og gøre 10-15 reps hver side 2-3 gange.Personalet cykel crunch er en af ​​de bedste abdominal øvelser, du kan gøre, men du ønsker at holde nogle ting i tankerne. Sørg for at holde en god form og holde din kerne forlovet. Du kan gøre dette ved at forestille du trækker i din mave-knappen for at din rygsøjle. Denne abdominal øvelse kan også gøres på to måder, langsom eller hurtig. Slowmotion giver dine muskler mere definition, mens et hurtigere tempo kan brænde nogle mave fedt. Den Leg LiftThe bencurl er en simpel abdominal øvelse at udføre, men en sværvægter. Hvor skal man begynde? Start liggende på ryggen med hænderne placeret under dine hofter. Brug din træningsmåtte for at forhindre tilbage discomfort.Let 's Move! Medbring din navle i mod din ryg og bringe dine ben op fra jorden over dine hofter. Hold dine ben kun lidt bøjet og langsomt sænke dem tilbage til jorden. Inhale samtidig bringe dem op og udånder mens lowering.Have en ven, der kan hjælpe med at gøre dette skridt mere udfordrende? Få dem stå ved dine skuldre og fange dine ankler, når du sætter dine fødder. De vil derefter skubbe dem tilbage til gulvet. Dit job er at, samtidig holde dine ben lige, stoppe dem fra at røre gulvet. Jack KnifeThe bedste er gemt til sidst. Donkraften kniv er en simpel abdominal øvelse, der kan være lidt tricky. Dette skridt kræver at du har stabilitet og balance, men vil hjælpe dig med at få seks pack abs. Lad os give det en try.Where at begynde? Start på ryggen med dine arme strakte sig over dit hoved. Brug et træningsmåtte til denne øvelse, også. Lad os Flyt! Exhale og bringe dine arme og ben op til at danne en V. Hold dine arme og ben lige og sørg for at bringe dine skuldre fra jorden. Exhale og sænke din krop til udgangspositionen. Synes nemt? Giv det en chance. Gentag 10-15 gange, som din krop tillader. Sørg for at holde styr på og langsomt gøre dette exercise.Try disse bevæger derhjemme og du vil være sikker på at få seks pack abs
Af:! Peter Tucker