Når det kommer til at tabe, en stor forhindring at overvinde er den generelle mangel på forståelse for, hvordan kroppen bruger energi i form af sukker og fedt i løbet af en hjerte-kar-workout.Processing sugarCarbohydrates er opdelt i glukose og glykogen, som også er kendt som sukker. Glucose opretholder blodsukkeret og bruges af hjernen samt hjertet for energi. Glykogen lagres i leveren og musklerne. Eventuelle ekstra glykogen omdannes til fedt. Glucose og glykogen kan opdeles i energi uden brug af ilt. Dette er kendt som anaerobe metabolisme, der er udnyttet under anaerobe aktiviteter såsom hoppe, sprints eller den frygtede "Burpee" eller squat fremstød. Dette betyder, at det meste sukker anvendes i korte intense perioder exercise.Fat celler Fedtstoffer celle er dybest set energi oplagringsplads til kroppen. Tro det eller ej, din krop har brug for fedt for at overleve. Men for meget fedt (eller fedme) er farligt, fordi det kan hæmme normale funktioner i kroppen, eller det får kroppen en stor del af stress. Problemet med den lagrede energi er, at det ikke kan nedbrydes meget hurtigt. Derfor kan fedtdepoter kun brydes ned gennem aerob aktivitet (fx løb, svømning eller cykling i lange perioder). Workout intensityIn For at opnå den "fedtforbrænding zone", skal man være på det rigtige intensitet. Det vil sige, skal du motion mellem 60% og 70% af din forudsagt puls baseret på din alder og hvilepuls. Enhver intensitet større end 70% vil få din krop til at brænde en større procentdel af sukker og færre kulhydrater (som ikke er en dårlig ting, men mere om det en anden gang). Når man er mellem 60-70% af hans /hendes mål hjertefrekvens, er han /hun brænder den maksimale mængde af fedt, at kroppen er i stand til at brænde. 30 minut tærskel Der er endnu en vigtig kendsgerning, at vi er nødt til at diskutere. For at komme til den fedtforbrænding zone, skal kroppen bruge en stor del af det sukker, der er lagret i musklerne, før det kan starte nedbryde fedt til energi. Dette er en proces, der generelt tager omkring 20-30 minutter. Det betyder en 30 minutters aktivitet, selv en aerob aktivitet som løb eller gå, starter ikke udnytte de fedtdepoter indtil udgangen af ​​træning! Mens 30 minutter træning har deres funktion og kan hjælpe med at opnå bedre niveauer af fitness, er det ikke noget, der kommer til at hjælpe med at reducere niveauet af kropsfedt. . Kun de aerobe aktiviteter, der holder længere end 30 minutter, nærmer tættere på en time eller mere, der kommer til at hjælpe med at reducere mængden af ​​fedt lagret i kroppen
Af: Andre Savoie