I overensstemmelse med McKinley Health Center ved University of Illinois Student Affairs, folk der interagerer i regelmæssig, konsekvent aerobic, modstand og tilpasningsevne øvelser opnå flere fordele. Alle reagerer forskelligt på motion. Selv hvis der deltager i samme program, kan ydelser, der varierer fra person til person.Exercise vil forbedre fleksibiliteten, hjerte-kar & cardiorespiratory funktion, immunsystemet funktion, styrke muskler og sener, hudfarve (skabe det ekstra elastisk), søvnmønstre, forfængelighed , evne til at slappe af, personlig tilfredsstillelse og selvopfattelse, opfattelser af accept af andre, produktivitet, og den overordnede kvalitet life.Additionally øvelse vil forening lette skala back risiko for hjertesygdomme og for tidlig død, risiko for slagtilfælde, risiko for at udvikle diabetes, legemsvægt /fedt, risiko for knogleskørhed, depression & angst og frustration med daglige spørgsmål (motion hjælper mulighed for en mere konstruktiv respons på skuffelser /svigt). Øvelse vil også hjælpe forebygge /ledelse højt blodtryk, stop /kontrollere højt kolesteroltal, opbygge og vedligeholde sunde knogler, muskler og led, fremmer en yngre & sundere krop, håndtere stress ekstra effektivt og kan også give en nem metode til at dele aktiviteter med familie og venner samt en chance for at opfylde nye friends.Thirty minutter af moderat intensitet aktivitet, eller aktivitet, der forårsager små stigninger i vejrtrækning og puls, foreslås på de fleste, hvis ikke alle dage i ugen. Du bør mødes med din læge før du starter et nyt træningsprogram. Nøglen til succes i enhver øvelse program eller planen er at opsøge aktiviteter, som du bare nyde, og at du gerne vil deltage i. Når du har fået fundet en aktivitet, du får glæde af, vil det blive rigeligt lettere at udnytte fordelene relateret til regelmæssig exercise.Consistent med Center for Science in the Public Interest (www.cspinet.org), er der ti fælles myter, der omgiver fysisk aktivitet: Myte ét Styrke-coaching vil gøre kvinder også muskuløs (piger ikke fremstiller nok testosteron til at skabe store, voluminøse muskler) Myte to Light-vægt vægte på dine arme eller ben kan øge din motion profit (uklogt af to grunde: det bremser dig ned, så du får mindre gavn af aerob motion, og det er ikke nok vægt til tilbyde fordelene ved styrketræning) Myte 3 Med den rigtige motion, vil du være i stand til at disponere af kriseområder (udøver simpelthen abs eller hofter kan styrke de muskler under det lag af fedt, men det kan tage aerobe motion og begrænse overdreven kalorier for at tabe, at overskydende fedt) Myte fire Motion forbrænder masser af kalorier (mens sidde stille forbrændinger vedrørende 50 eller 60 kalorier, gå /løbe en mile brænder for hundrede kalorier, men den ekstra du udøve en masse af din krop kan forbrænde fedt for energi) Myte 5 Hvis du ikke tabe sig, er der ingen mening i at udøve (udover vægttab, desuden du mght ønsker at tænke over de nævnte ydelser inden for den højere end artiklen) Myte 6 Vægtøgning er uundgåeligt, som du alder ( som folk alder, vil de fleste skære fysiske aktivitetsniveau, som fører til tab af muskel, der sænker stofskiftet, opretholde konsekvent motion og muskel tab kan ikke ske) Myte 7 Du kan ikke være fit og fedt (der er sådan en kategori som overvægtige dog passe ) Myte otte Ingen smerte, ingen gevinst (du behøver ikke at gøre det på en meget høj intensitet, moderat intensitet motion har gode nok fordele) Myte ni Hvis du ikke kan motionerer regelmæssigt, hvorfor gider? (Simpelthen en 30 minutters gåtur vil medføre reducerede niveauer af blodsukker, blodtryk eller triglycerider) Myte 10 Hvis du ikke motion, når du var yngre, kan det være farligt at starte, når du er ældre (ingen er bare alt for nylige at starte ud eller opretholde konsekvent motion, nogen af ​​enhver alder kan ekspertise fordelene nævnt i højere end artikel) Du skal blot færdig med at læse om fordelene ved motion samt de forskellige myter for at være opmærksom på fra oven. Nu er det tid til at lære nogle tips, der kan lette dit og få dig op og gå. I overensstemmelse med WebMD, her er fire tips til at overveje: (en) Kom i gang - Hvis du er ny til at udøve eller har kæmpet i fortiden, tale sammen med din læge om din træning planer når du er klar, så skriv hvilken aktivitet du planlægger at forsøge at, om hvilken dag i ugen, for den måde længe, ​​og på hvilket tidspunkt på dagen. I tråd med den forskning, er mennesker, der nedskrive deres mål en masse muligt at bo med dem (et par), hvilken type motion til at interagere på - En perfekt øvelse program består af 3 grundlæggende komponenter:. Konditionen, muskelstyrke /udholdenhed og fleksibilitet. Aerob motion hjælper bidrage til et sundt hjerte og fedttab. Strength coaching bidrager til god tonede muskler, øget hvile stofskifte, stærkere knogler og sundere leddene. Fleksibilitet øvelser (såsom yoga) lette hjælpen til at reducere stress, mindsker sandsynligheden for skade, og forening reducere lændesmerter (3) anbefalede daglige mængde af motion -. Den Yank School of Sports Medicine anbefaler en 5 - til ti minutters opvarmning op og derefter 30-45 minutters uafbrudt aerob aktivitet (som svømning, cykling, gåture, dans eller jogging) tre til 5 gange hver uge, med en strækning og køle ned frist, inden for de sidste 5 til ti minutter. Den ACSM anbefaler også vægt uddannelse:. Mindst et sæt (otte til 12 gentagelser) hver af otte til 10 helt forskellige øvelser, der er målrettet kroppens store muskelgrupper (fire) Hvad skal tage hensyn til ved Forsøger Vægttab - Gør ikke blot aerobe øvelser eller blot styrke coaching øvelser. Dette kan være som et resultat af hvorimod aerob motion kan resultere i vægttab som vist på størrelse, kan en smule af dette tab være takket være et fald i muskelmassen. Hvis du tabe med diæt alene, måske op til 25% af tabet tilbage fra muskler, efterfølgende i et langsommere stofskifte. Styrketræning øvelser (såsom vægtløftning) kan hjælpe med at bevare eller genopbygge muskelmasse du taber ved slankekure. Derudover du gør ikke ønsker at tabe sig for hurtigt (yderligere end 2 pounds per uge), fordi det kan bremse dit stofskifte, hvilket betyder en sænket hastighed på kalorieindhold brænding. Derfor vindende kombination til vægttab omfatter sund kost, konsekvent aerob motion, og konsekvent styrke coaching øvelse
Af:. Ernie Hicks