Ligegyldigt hvad stort set alle siger til dig, behøver du ikke kræver en Ph D eller ødsle timer i gymnastiksalen for at opbygge muskler hurtigt - du skal blot fokusere på de grundlæggende principper. Sammen med løfte tunge og sammensatte øvelser, den hastighed, hvormed du vælger at gøre hver eneste træning er dramatisk betydelig. Du ønsker at fokusere på, hvad vi anser det eksplodere-5 principle.What 's eksplodere-5 PrincipleThe eksplodere-5 princippet bare, at du har brug for til at eksplodere gennem koncentriske del af næsten enhver motion og bare tage 5 sekunder at gøre den excentriske del af hver enkelt fysisk exercise.The koncentriske element i hver og motion er den del, mens du flytter vægten væk fra opstart placering. Dette kunne være, når du tvinger barbell op fra din overkrop i bænkpres, trækker vægten nedad i retning af dit bryst muskler under pull downs eller stående back up hele squats. Derfor anbefaler vi, at gøre koncentriske dele hurtigt? Skyldes den hurtigere du flytter en vægt, jo større kraft, du genererer. Jo større kraft, jo større musklen growth.On derimod den excentriske del af hver øvelse er den sektion, når du vender belastningen tilbage til sin oprindelige position. I dette afsnit, skal du være at vælge en komplet 5 sekunder for at returnere vægten til den oprindelige position - sænke belastningen til brystet under bænkpres, så byrden med at stige for varigheden af ​​pull downs osv. Dette er virkelig stor, fordi dine muskler er udstyret til større belastninger under excentriske bevægelser, da der ikke kræves acceleration. Grund af dette faktum, er mindre nødvendige kraft, blot fordi tyngdekraften vejlede dig i at flytte burden.The rigtige måde at maksimere eksplodere 5 PrincipleTo faktisk gøre de fleste af de eksplodere-5 princip, er det vigtigt, at du får en workout partner. Udførelse øvelser ved hjælp af en partner er meget velegnet til flere grunde. Først, før dine muskler bliver helt udmattet, vil du ikke være i stand til at holde på at udføre de excentriske dele af aktiviteten. Recall den måde, det vil tage meget mindre kraft til at sænke vægten? En øvelse partner kan hjælpe dig gennem de koncentriske dele, så du virkelig kan nedbryder dine muskler. Dette kan være afgørende for opbygning af muskler hurtigt! Andet med det, som dine muskler ikke vil have mulighed for at fortsætte de koncentriske dele med øvelsen går det at være meget enklere at pin dig selv under bænkpres, sidde fast under squat bar osv. kan Arbejde ud med en partner hjælpe sikre, at du ikke vil skade yourself.Finally, når du finder dig selv at indgå dine sidste gentagelser, bliver det ganske simpelt at snyde, en fysisk øvelse partner kunne holde dig ærlig. Glem ikke, bør du komme i gang snyd, vil det kun tage mere tid til at producere, at muskel
Af:! Sam Timmins