Alle ønsker at få seks pack abs, men du er nødt til at sætte i arbejde. Den bedste abs træning vil give dig de bedste resultater for et afgrænset, stærk kerne. Disse abs træning kan gøres derhjemme uden særligt udstyr, så du kan presse dem i løbet af din normale dag. Husk, at abs træning vil ikke slippe af med din mave fedt, så du ønsker at gøre disse med cardio og kost for de bedste resultater. The Bicycle: Cyklen er en meget effektiv ab workout rutine, og du føler det næsten øjeblikkeligt. For at gøre dette abs arbejde ud, vil du ligge fladt på ryggen. For komfort, kan du bruge en øvelse eller yoga måtten, men man er ikke påkrævet. Sæt fingerspidserne bag hovedet. Lad ikke dine arme, hoved, eller nakke gøre arbejdet på denne ene. Ikke blot vil du snyde dig ud af fordelene ved motion, men du indstilling dig op for en øm hals. Ouch.Bring knæene op på en 45 graders vinkel og begynde motioning dine ben, som hvis du pedalerne en cykel. Med albuerne, vil du bringe din venstre albue til at opfylde dine højre knæ, som du "pedal". Gør dette bevægelse i en kontrolleret og slowmotion. Vær sikker på at trække vejret gennem det, som well.Do 1-3 reps af sæt af 10 15.Feeling det endnu? Lad os gå videre til den næste abs træning, så du kan få seks pack abs.The Plank: Denne abs workout kræver ikke meget bevægelse, men det packs en punch. Til dette ab workout rutine, du vil starte på maven. Igen, kan du bruge en måtte til comfort.Bring dig op, så du hviler på dine underarme. Placer dine albuer under dine skuldre. Placer dine håndflader fladt mod jorden. Når du er i position bringe resten af ​​din krop op som hvis du laver en push up. Hold denne stilling i 10 sekunder, der bygger på den tid, som din krop tillader. Du ønsker at bygge op til 30 sekunder, eller udfordre dig selv for den fulde minut. Hold god form og bringe din flåde ind mod ryggen for den bedste results.Repeat som desired.Now at du er varmet op lad os gå videre til den næste abs workout.The CrunchSo denne bevægelse er gammel og træt, så vi vil ændre det for dig. Dette abs træning vil sætte dig på vej til at få seks pack abs.Start på ryggen, brug din måtten, hvis du har brug for, og bringe dine ben op på en 90 graders vinkel. Krydse dine ben på din ankles.You kan lægge dine hænder på dine sider eller bag hovedet. Husk, hvis du lægger dine hænder bag hovedet, lad ikke din nakke eller arme gør det work.Bring din flåde ind mod ryggen og løft dine skuldre op fra jorden og udfører stykket. Husk at holde kontrol over dine bevægelser, langsomt crunch op og slip ned, og vigtigst vejret. Gentag denne øvelse 10-15 gange for 2-3 reps.Feel brænde? Er disse abs træning og du får seks pack abs på ingen tid. Husk et par ting, mens du arbejder ud. Giv dine mavemuskler en chance for at restituere sig og gør disse abs træning hver anden dag. Kombiner dette med cardio for at tabe det overskydende mave fedt, der dækker dine mavemuskler. Spis en sund kost højt proteinindhold og lavt indhold af kulhydrater, mens drikke masser af vand. De er gode bevægelser, der vil få dig resultater
Af:. Peter Tucker