Hvis du vil se de fantastiske resultater, der kettlebell øvelser kan give, er det vigtigt at have en bred forståelse af alle de typer af flytninger (dvs. trækker, gynger, brudstykker, osv .) til rådighed for dig, og hvad de tilbyder. Når du opbygger dit repertoire, kan du opbygge en succesfuld kettlebell rutine med det ene formål at chokere dit system på en ugentlig basis. Gør det samme kettlebell swing eller squat workout dag efter dag, uge ​​efter uge, vil ikke resultere i fedt tab. Disse afgørende dage mellem træning er afgørende for din muskel udvikling og vægttab. Du skal være sikker på, at din krop bruger sine inddrivelse tid at tilpasse sig en række øvelser - det er den måde, at en kettlebell træning kan hjælpe dig med at forbrænde fedt utroligt fast.What Typer af Kettlebell Conditioning Vil jeg se den hurtigste resultater Med Vi er nødt til? nedbryde de mange forskellige typer af kettlebell øvelser, der er tilgængelige for dig, når du bruger en kettlebell. Der er en myte, at kettlebells ikke opbygge masse. Tværtimod kan de opbygge masse og forbrænde fedt lige så hurtigt som traditionel undervisning. Nøglen er at udvikle en kettlebell rutine med dette mål for øje. For at få din krop i topform, vel vidende hvad øvelser at gøre, når man gør dem, og på hvilken måde vil være halvdelen af ​​kampen. Her er et par tips til at huske, før vi undersøge forskellige kettlebell øvelser: 1) enhver kettlebell rutine, altid starte med de største muskelgrupper først og arbejde dig vej til de mindre. Dette er primært på grund af jeres træthed mønstre. Du ønsker ikke at finde ud af din skulder muskler til udmattelse, før du arbejder på dit bryst muskler, fordi din skulder består af sekundære muskler, der bistår brystet i bevægelse. Hvis du træthed din skulder mindre muskler, før du rammer de større brystmuskler, vil du ikke være i stand til at arbejde ud af dit bryst til træthed, fordi din krop vil sende signaler fra dine skuldre at sige, "Vi er færdig med at arbejde ud!" Dette vil gør det umuligt at tilføje atrofi til brystet, fordi det aldrig kan kører på fuld kapacitet, og vil aldrig nå sande exhaustion.2) Der er en metode til uddannelse. Hvordan du udvikler din rutine, og hvordan du gruppere dine muskler, når du træner dem vil også være en positiv eller negativ faktor i opbygningen masse og brænde fedt. Der er mange forskellige måder at gruppere dine muskler under en rutinemæssig effektivt, men typisk er det bedst at arbejde ud dit bryst og tilbage på en dag, dine skuldre, triceps, og biceps på én dag, og dine ben og kerne på en anden dag . Dette giver alle dine muskler en tiltrængt pause mellem øvelserne samt afbalancere antallet af muskelvækst, giver dig en afbalanceret look fra top til tå. Denne stil af uddannelsen også skærer ned på skade, fordi du ikke forsøger at arbejde ud hver eneste muskel mere end en gang om ugen. Øvelser, som vil låse den hemmelige Kettlebell Fitness SuccessTraining med en kettlebell er så unik og vellykket, fordi formen af ​​kettlebell vægten er lavet til at bevæge sig med din krop i sin naturlige linje i bevægelse. Den afbalancerede vægtfordeling gør en almindelig squat mindre pres på din krop og maksimerer musklerne under exercise.Here er et eksempel træning på en veltilrettelagt bryst og ryg kettlebell rutine: bryst og ryg (Day One) Skiftende Kettlebell Row (tilbage) Skiftende Renegade Row (tilbage) One-Arm Kettlebell Row (tilbage) Skiftende Floor Press (Bryst) One-Arm Kettlebell Floor Press (Bryst) Leg-Over Floor Press (Bryst)
Af: Kerry Tucker