For at øge vertikal hoppe, du har brug for at forbedre forskellige fysiske attributter. Et godt hoppe højere programmet vil lægge vægt træning styrke, hurtighed, spring teknik, og konditionering. En del af jer hoppe træning vil medføre at udføre forskellige hop højere øvelser. Her er tre hoppe øvelser, der vil øge vertikal hoppe. Må ikke lade sig narre af deres enkelhed, da disse kan være meget effective.Power SkippingYou læser denne ret, skipper! Disse svarer til den springer, som du gjorde som barn, men disse kræver en lidt større indsats end Little Red Riding Hood springe til hendes bedstemors hus. Under denne øvelse vil du springe med kraft og eksplosion. Dette er ikke en hastighed øvelse, men snarere en magtudøvelse. Find en flad overflade, hvor du kan springe længden af ​​en basketballbane. Du ønsker at springe så højt som muligt. Som du skubbe væk med den ene fod, du ønsker at bringe det andet ben så højt som du kan. Få det knæ op mod brystet. Gå ned til enden af ​​banen og komme tilbage. Det er en set.Ankle JumpsThis motion kan være akavet i starten, men meget effektiv til at udvikle strøm fra dine kalve. Denne bore starter i squat position og forbliver så i løbet af øvelsen. Du er nødt til at forblive i en hugsiddende stilling og preller tæerne. Som du hoppe i luften, du ønsker at forblive i denne squatted position. Denne øvelse indebærer gentagne spring i den position er nævnt ovenfor. Du er nødt til at skubbe væk tæerne hårdt og skubbe dig tilbage i luften umiddelbart efter du rammer jorden. Som nævnt før, kan dette være lidt akavet i starten, men det er en stor øvelse, når du finder din rhythm.Jump RopeThis er den mest undervurderede af de springe højere øvelser. Der er ikke meget at tilføje til det, du allerede kender denne øvelse. Jeg kan sige uden tvivl at dette er en meget effektiv øvelse til at øge din vertikale spring. Du behøver ikke meget plads eller fancy udstyr. Der mange hoppe teknikker, du kan bruge til at variere intensiteten af ​​denne træning, såsom at hoppe med to fødder, en fod, skiftevis mund, løb sjippetov, vægtede reb, dobbelt sving, og mange flere. Alle tre hoppe øvelser har deres plads i en jumping rutine. Mit forslag ville være at arbejde alle disse øvelser ind i din rutine at øge vertikal hoppe. Du behøver ikke at gøre dem alle i den samme dag, men forskellige teknikker bør rulle din rutine i løbet af ugen
Af:. Chris Greggs