Er der virkelig en hemmelig skridt til at få en seks pack? Alle drømmer om at flad mave, stram mave, rippet seks pack abs. Vi ser alle for nemme måder at opnå en seks pack og foretrækker dem, der kræver minimal indsats. Desværre er det ikke let og kræver hårdt arbejde og engagement. Mens dette lyder uinteressant, det er de triste truth.Strong og defineret abs er hjørnestenen i en fysisk ideal. Det øger kroppens kerne styrke, som også er afgørende for gode resultater i alle dine fysiske aktiviteter. Der er to ting, du skal gøre for at få flotte mavemuskler. Den første er at reducere mave fedt, der dækker de mavemuskler, og den anden er at bygge mavemusklerne ved at gøre ab øvelser. Tænker at ab øvelser vil brænde fedt i din mave er en myte. Kroppen kan ikke tvinges til at tabe fedt på et bestemt område ved at udøve musklerne i området direkte. Øvelser arbejde muskler, ikke fedt. Den eneste måde at tabe fedt i din mave er at tabe den samlede kropsfedt. Her er nogle tips til at hjælpe dig tabe kropsfedt og få dem drømmen abs.Steps til at få en Six Pack · Sæt dit mål:? Alle ønsker en 6 pack abs, men ingen har en plan for at nå det. Sæt et konkret mål at få abs. Motivere dig selv ved at sætte en 6 pack abs billeder på dit værelse og se på det hver dag. Uanset hvad der sker, ikke mister din motivation! Det vil tage nogen tid, ikke at miste tålmodigheden · Ernæring:. Ændring af din kost er det første skridt til at tabe fedt og få muskler. Du har brug for en afbalanceret kost af kulhydrater, proteiner og fedtstoffer, og reducere dit kalorieindtag, så du forbrænder flere kalorier end du indtager. Sørg for at du ikke skære kalorier også drastisk, som det kunne have en negativ effekt på deres helbred. Det er lettere at forbruge færre kalorier, hvis du fylde med mad rig på fibre, som findes i fuldkorn, frugt og grøntsager. Også passe på tomme kalorier såsom sukkerholdige drikkevarer, øl osv. Du er nødt til at spise 4-6 måltider i løbet af dagen i stedet for 3 store måltider, da dette vil bidrage til at øge dit stofskifte og reducere sult · Skær ikke fedt:. Må ikke skære fedtindtag fordi det er nødvendigt for kropsfunktioner. I stedet skifte til sunde fedtstoffer som olivenolie, fisk og nødder. Disse kan også medvirke til at sænke kolesterol og beskytte dine led · Protein:. Protein er et must, hvis du vil seks-pack abs. Reducer kulhydrater og øge indtaget af kvalitet protein med hvert måltid. Protein er den primære byggesten for dine muskler. Gode ​​kilder til protein er kylling, fisk, æg, mælk osv. · Drik mere vand: Vand renser giftstoffer fra kroppen, og holder dig hydreret. Det har nul kalorier og hjælper med at reducere sult samt · Undgå cardio:. Hjerte-kar-øvelser som løb, cykling, rask gang, svømning, osv. er de bedste øvelser til at forbrænde fedt. Du kan starte med 15 minutter af hjerte-kar-motion dagligt i 3 til 5 dage om ugen og stige til 45 minutter for de bedste resultater · Abdominal træning:. Du nødt til at arbejde dine mavemuskler hver dag. Bare tage 2 til 3 dage (ikke i træk) om ugen til at arbejde alle muskelgrupper som mavemusklerne. Behandl mavemusklerne ligesom alle andre muskler, og koncentrere sig om at gøre langsomme og kontrollerede gentagelser. Nogle af maveøvelser du kan gøre omfatte vejledning abdominal, skrå mavemuskler, løft den forreste ben, side ben rejser, abdominal crunch, abdominal træningsbold, reverse laterale, side bøjninger og drejninger · Sov godt:. Muscle inddrivelse er også vigtigt efter træning. Den gennemsnitlige raske voksne kræver 6-8 timer hver nat. I denne periode af hvile, genvinder kroppen og er klar til endnu en day.It tager forskellig tid for forskellige mennesker til at tabe fedt, da kroppen lagrer fedt og taber efter din genetiske makeup. Du kan ikke styre, hvornår og hvor fedt er tabt. For eksempel har en tendens kvinder til at lagre overskydende fedt i hofter og lår, mens mænd har tendens til at lagre i midten og tilbage. Så alt hvad du behøver at gøre er at følge en sund kost, motion regelmæssigt, og lad din krop reagerer. Konsekvens i alt, hvad du gør, er nøglen til at få rippet hurtigt
Af:! Chris J Hardy