De fleste basketball spillere, uanset niveau, ønske, de havde en højere lodret spring. En større lodret betyder ubesværet, crowd tiltalende dunk, bedre defensive evner, og forbedret igen stiger. Alle kan lære at hoppe højere for basketball ved at forpligte sig til en hoppe program. En specifik del af et spring program omfatter plyometrics. Disse er en række hoppe øvelser, der forbedrer din eksplosivitet. Ud over at din hastighed, styrke og konditionering træning, tilføje disse plyometric øvelser til at forbedre din hoVertical JumpsThese kan udføres hvor som helst, men det bedste sted er lige under kanten. Denne boret er udført ved at stå under basketball dem hoppe op eksplosivt at røre ved det. Disse bør udføre med successive spring betyder, at når du vender tilbage til jorden, eksplodere igen at røre fælgen. Udføre sæt af 10 jumps.Forward BoundsJust som navnet antyder, er du kommer til at springe fremad så langt som du kan ligner en bred hoppe. Du vil starte fra stående stilling og springe frem. Du bør gentage disse hopper 20-30 meter derfor vil du brug for masser af plads til denne drill.Squat JumpsThis drill ligner den lodrette spring minus fælgen. Forskellen er, at du starter fra en hugsiddende stilling og eksplodere i luften så højt som du kan. Svarende til barbell squat, jump squats arbejde, du quads, hamstrings, og glutes. Disse spring er primært udføres uden vægte. Slalom JumpsYou får brug for en streng, håndklæde eller en imaginær linje for denne øvelse. Læg et stykke snor hen over gulvet. Stå ved siden af ​​strengen med fødderne sammen. Springe over strengen til den anden side. Gentag denne sekvens for at hoppe fra den ene side til den næste så hurtigt som muligt. Box JumpsYou får brug for en plyometric boks eller nogen form for robust platform. Denne øvelse udføres ved eksploderer på toppen af ​​kassen fra en stående position. Disse kan gøres på en række forskellige måder. Du kan springe i højden ved at hoppe videre til en højere kasse. Du kan også starte længere tilbage fra kassen og hoppe i højde og afstand. En anden variation er at hoppe videre til kassen med håndvægte i hands.Depth JumpsThese hopper begynder på toppen af ​​kassen. Start med en kasse 12-24 inches. Hoppe ud af boksen og lander på begge fødder. Efter landing, hoppe op i luften så højt som muligt. Denne drill vil træne din reaktiv strength.If du nødt til at springe højere for basketball, bør plyometrics være en del af din samlede hoppe program. Disse øvelser kan være intens og høj effekt. Forbedre din konditionering evt før der iværksættes en intens plyo rutine. Bær behageligt, stødabsorberende sneakers til at forhindre ledskader
Af:. Chris Greggs