Hvad er en High Intensity Interval træning? Høj intensitet interval træning er en bestemt måde at maksimere din fysiske træning. Det er ofte forkortet HIIT for korte. Denne særlige metode indebærer skiftevis hyppige byger af høj intensitet fysisk aktivitet med lavere intensitet arbejde med jævne mellemrum. Den høje intensitet arbejde er normalt aerob i nature.The lavere intensitet arbejde kunne være alt ud hvile eller, som det er oftere, bare mindre intens motion. Dette kunne være anaerob arbejde, såsom vægtløftning eller lav intensitet cardio exercises.In fleste tilfælde HIIT combo henviser sædvanligvis til enhver aerob træning, såsom løb, løbebånd, elliptisk, cykling, osv., der omfatter næsten maksimalt anstrengelse for korte varigheder. Det er forholdsvis nemt at gøre dette på aerob equipment.How kan jeg bruge HIIT? Mens mange atleter bruger denne type træning for at optimere ydeevnen, kan det også bruges i hverdagen hjemme træningsprogrammer for at hjælpe forbrænde fedt, forbedre styrke og gøre relativt hurtige gevinster i de fleste øvelse programs.So, hvordan kan netop du arbejder denne teknik i din egen rutine? Hvor meget og hvilke øvelser skal du gøre? Disse er åbne spørgsmål. Forskning tyder på, at en enkelt træning om ugen vil gøre en mærkbar forskel i din fitness resultater. Men er du ikke begrænset til kun ét møde i HIIT per week.There virkelig ikke en eneste accepterede formel skitserer et forhold mellem høj og lav intensitet hviler. Der er dem, der anbefaler at variere varigheden af ​​aktivitet og hvile. Den høje intensitet del bør være nok til at få dig ud af åndedrag. Dette er normalt 1-4 minutter. Og hvis du stueur din puls, bør det være omkring 80 til 85 procent af din max.The nyttiggørelse eller lav intensitet periode er generelt dobbelt så lang eller mere, af den høje fase. Igen, hvis du tjekker din puls, skal lav intensitet del være lang nok til din puls til at vende tilbage til normal.A virkelige liv eksempel gør 10 et minuts sprints på en regelmæssig stationær cykel. Tage omkring 1 minuts pause mellem sprints. Gør dette ca 3 gange om ugen forbedrer muskel ydeevne lige så godt som almindelig langsigtede cycling.Why Er HIIT Effektiv? Forskere er ikke sikker på, hvorfor HIIT er så effektiv. Men du behøver undersøgelser viser, at de samme muskuløse tilpasninger og frigivelse af kemikalier og enzymer, der produceres i regelmæssig modstand øvelse er produceret, når du gør HIIT. Du skal bare ikke behøver at arbejde så lang tid at få dem.Der er mange måder, du kan indarbejde et HIIT program i din normale rutine. Det følgende er et par af interval træning rutiner, der vil få dine hjul drejning: High Intensity Interval Workout Metode I: 3 - 5 minutter warm-up (lys jog, lav aktivitet, gradvist stigende i slutningen af ​​opvarmningen periode) 1 minutters moderat eller høj aktivitet efterfulgt med 1 minut lav intensitet (gentag 6-8 gange) 3. - 5 minutter køligt ned (lys jog, lav aktivitet, gradvist faldende i slutningen af ​​den afkøle periode) High Intensity Interval Workout Metode II: 3 - 5 minutter warm-up 45 sekunder høje, 1 minut lav 60 sekunder høj, 2 minutter lave 90 sekunder høje, 3 minutter lave 120 sekunder høje, 4 minutter lave 90 sekunder høje, 3 minutter lave 60 sekunder høje, 2 minutter lave 45 sekunder høje , 1 minut lav 3 Skift - 5 minutter cool-downHIIT har vist sig at give dig lige så god en træning på kortere tid. Som med enhver workout rutine, har alle til at beslutte, hvad der fungerer bedst for dem selv. Hvis en tilgang er forvirrende eller komplekse, tage, hvad der fungerer, og indarbejde det i noget, der er til gavn for dig. Ved hjælp af en høj intensitet interval træning træning alle kan maksimere deres regelmæssige træning rutine og forbedre muskelmasse, fedtforbrænding, og styrkelse
Af:. Eddsim