Kom godt i en flad og tonet mave er en drøm mange individer stræber efter at opnå. Hvorvidt målet er den smukke flad mave, der ser godt ud i en badedragt eller den perfekte seks-pack abs, det hele starter med diæt og motion. Ab træning er en vital del af brændende fedt og skabe toning på torso, der resulterer i drømmen kroppen. Cykel Ab Workout: Cyklen ab træning omfatter en effektiv crunch kaldet cykler. Denne øvelse er en af ​​de bedste muligheder for at tilføje til alle AB træning fordi det mål alle abs, ikke kun de nedre eller øvre mavemuskler. Cyklen virker ved liggende fladt på jorden og bringe benene op til en 45 graders vinkel. Hænderne er placeret let bag hovedet for at tilføje understøttelse. Benene er opdraget fra jorden og de øvre mavemuskler stramme at bringe skuldre og hoved fra jorden. Løft aldrig med halsen, kun de øvre mavemuskler. Kroppen derefter vender, bevæge den højre albue til venstre knæ. Benet skal bevæge sig med samme tid som kroppen vender. Processen gentages derefter til den anden side. Effekten af ​​benene flytter til møde den modsatte albue ligner virkningen af ​​ridning en cykel, men effekten på abs er, at hele området er arbejdet. Exercise Ball Workout: Brugen af ​​en træningsbold har længe været kendt som en effektiv måde at arbejde abs. Den ab træning på en træningsbold omfatter de grundlæggende stykket. Forskellen fra at gøre stykket på bolden i stedet for gulvet er, at risikoen for skader er sænket. Træningsbold er placeret under den nederste del af ryggen og fødderne er placeret fladt på gulvet. Benene skal have en 90 graders vinkel for at hjælpe med at forbedre balancen, mens du arbejder ude på træningsbold. Kryds armene over brystet eller placere hænderne let bag hovedet for lidt ekstra støtte. Stram abs og træk overkroppen fremad. Brug ikke skuldre eller nakke at bevæge kroppen. Stykket anvender de øvre abs at skabe bevægelse. Langsomt løsne mavemuskler til at sænke kroppen tilbage til udgangspositionen. Brugen af ​​bolden skaber trykket i nedre mavemuskler til at hjælpe med at opretholde balancen, mens selve stykket fungerer de øverste abs. Denne effektivt skaber total ab træning uden at tilføje flere øvelser. Ab træning er ofte et spørgsmål om at indarbejde et par effektive øvelser ind i en normal træning rutine. Ved arbejde på abs, er det bedst at fokusere på de muskler, som enhver anden muskel gruppe i kroppen og arbejder på et par sæt af små tal for at undgå overbelastning af musklerne. Under træningen vil fokusere på bevægelse og rette form og samtidig begrænse antallet af bevægelser resultere i en effektiv udøvelse rutine. At skabe den flade, tonet mave er let at udføre med nogle små workout tricks
Af:. Chickie Maxwell