Mens du sparer fra gym gebyrer, babysittere og at skulle få dig til i sidste ende et motionscenter, justerbare håndvægte forbruge næsten intet rum i din bolig. Hvis du får det sæt, så sørg for vægtene er virkelig nemt at skifte ud, dem til at føle huske, når du holder dem, så du vælger den største er affordable.A fantastisk rutine, som vil hjælpe dig med at få mest muligt i din beslutte inkorporerer bryde din almindelige træning op i tre sæt. Den oprindelige vil lægge vægt på din Pecs. Først starter nogle pushups, forsøge at få omkring 3 hold af 10.. I tilfælde af din træning område er lav på plads, beskæftiger en væg for at udføre dine pushups én. Følg dette med 3 grupper af 1001 arm rækker. For at gøre denne øvelse, afhente din justerbare håndvægt i din håndflade vender nærmere. Vær sikker på din bøjet parallelt i gulvet og træk vægten til så meget som brysthøjde og samtidig holde din arm så tæt med din krop som muligt. Sænk overvægt, og gentag. Hvis du er færdig, at 3 grupper af 30 crunches. Det er dit bryst workout.Next, vi går videre til arme. For at starte ud af dette fra, så prøv 3 sæt af 10 Opretstående rækker. Venligst tage en håndvægt i hver hånd, og få dem hvile mod dine fødder. Bær dem omkring 10 inches fra hinanden og trække dem vinkelret på de er næsten på hagen niveau. Du bør holde albuerne op og forsøge at bringe dem op indtil de niveau i dine ører. Hold denne stilling i bare et sekund og langsomt sænke håndvægte, mens du holder fokus på din egen skulder spændinger. Umiddelbart følge og nogle krøller, 3 grupper af 10 igen. Deal med din kropsholdning, mens den måde. Forbliv lige og komme væk fra at bevæge sig langs med hævning og sænkning bevægelse. Den næste øvelse i dette afsnit er nogle overliggende tricep extensions. Brug hænder håndvægt indeholde i vægt i håndfladerne, mens tommelfingrene hele greb bar op over din egen. Du bør altid stå lige samtidig holde dine overarme om din primære samtidig mindske håndvægt indtil dine underarme rører din biceps. Løft din vægt langsomt tilbage med udgangspositionen. Hvis du ender færdig udføre dette sæt, er det tilrådeligt at sove for at have en minuts sidste gruppe for træning er benene. Kick dette med 3 hold af 10 squats. Det vigtige ting at store squats er vejrtrækning og kropsholdning. Næste. Begynd at arbejde på 3 hold af 10 stive ben døde elevatorer. Hold dine justerbare håndvægte i dine hænder og stå så lige som du kan. Lavere dig selv som vil du pickup noget fra gulvet, indtil du føler din hamstrings stretch. En sensationel scene til at reducere dig selv hele vejen ned. Vær sikker på, at knæene er låst, ryg flad og hovedet er steget, og udnytte dine hamstrings og rygmuskler til at glatte online back-up. Du bliver nødt til at bevæge sig flydende med denne øvelse, kan enhver rykvise bevægelser forårsage personskade. Den tredje øvelse er en kalv raise, ved hjælp af håndvægte til 3 grupper på 10. Stående straight med benene 16 inches fra hinanden, hold dine håndvægte som din trofaste følgesvend. Flyt for at komme op på tæerne, indeholder position og langsomt sænke dig tilbage. Du har til hensigt at lægge mærke til brænde om denne one.Come ud, og du vil have afsluttet en fantastisk bestemme! Du har arbejdet hver af de grupper af muskler, der burde blive bearbejdet, og har tendens til at være på vej til en fantastisk og billig motion rutine, der vil vare. Som du fremskridt, få tid til at kombinere vægt i håndvægte over tid, så du er i stand til at maksimere denne træning til sit største potentiale
Af:. Thomas T. Latimer