Den Bosu Ball, der står begge udnyttede sider er relativt en novice til fitness verden. Den Bosu Bolden er usædvanligt fleksibel fitness værktøj, der kan bruges til alle fitness regime fra cardio træning for at fremme atletiske uddannelsesprogrammer. Den Bosu bold er den ideelle fitness-udstyr til dit hjem gym.Whether dit mål er at tabe, at uønskede vægt, forbedre din balance eller styrke din kerne muskler, og dette fitness bold er det perfekte værktøj til at nå disse mål. Nu her er nogle Bosu bold øvelse rutiner for at få bolden rolling.The sværhedsgrad af disse fitness rutiner er moderat, så det er bedst at være bekendt med balancen træner før udførelse disse Bosu øvelse routines.Bosu bold power jumpPlace bolden med dens kuppel del opad, skal du placere balance træner på gulvet og stå et par meter bagud i besiddelse af et atletisk holdning. Derefter hoppe højt op i luften og jord med begge fødder på bolden balancere dig selv helt, før at træde væk fra bolden. Dette er en gentagelse, gentag mindst otte times.Bosu bold pushupPlace Bosu bolden med sin platform opad, mens forankring kuplen del på gulvet, holde på balancen træner med dine ben bag dig og holde din krop lige. Placer dine hænder på begge sider af Bosu bold balance træner på ni og 03:00 positioner. Sørg for, at du er i push up position. Nu sænke dit bryst på den flade side af balancen træner og derefter gå tilbage til udgangspositionen. Dette er en gentagelse, gentag mindst otte times.Bosu bold smashThis Bosu bold motion er sammenlignelig med en Bosu bold pushup, bortset fra presser dig selv energisk off balance træner. Ved udførelse af smash, skal du placere Bosu bolden med sin kuppel mod gulvet og sin platform mod dig. Placer dine ben bag dig, mens du holder din krop lige. Placer dine hænder på begge sider af Bosu bold balance træner på ni og 03:00 positioner. Nu sænke dit bryst på den flade side af balancen træneren derefter hurtigt skubbe din krop væk fra gulvet og bringe balance træner til dit bryst. Lad bolden til at absorbere kraften, når du lander. Umiddelbart vende tilbage til din udgangsposition. Dette er en gentagelse, gentag mindst otte times.Sporadic Bosu bold lungesPlace Bosu bolden balance træner med sin kuppel del nedad på gulvet. Derefter står bag bolden position fødderne skulder bredde fra hinanden. Gør lunges i bevægelse fremad med det ene ben mens placere foden på Bosu bold, du er nødt til at sørge for, at du bøjer dit knæ. Du er nødt til at balancere dig selv og derefter skubbe væk og vende tilbage til din udgangsposition. Dette er en gentagelse, gentag mindst otte times.Bosu bold sprawlPlace og holde bolden med sin kuppel mod gulvet og position dig selv i en atletisk holdning. Hurtigt skyde dine ben bag dig og derefter slippe dig selv til jorden, sprede dine meter bred og lad Bosu bolden opsuge stød. Vende rutine hurtigt og vende tilbage til dit udgangspunkt holdning. Dette er en gentagelse, gentag for mindst otte gange
Af:. Daniel Stanley