Den Bosu bold er en meget fleksibel stykke fitness-udstyr. Selvom bolden er forholdsvis ny i fitness verden, er dette fitness bold tillader den enkelte at arbejde ud ethvert organ område i en enkelt session og nemt får den ønskede results.Here er nogle af de Bosu Ball motion teknikker, som du kan udføre ved hjælp af din meget egen balance trainer.The Russisk TwistsThe russiske drejninger er abdominal øvelse rutine, der er lige så effektivt som det er udfordrende. Start med at sidde på Bosu bolden og forsøge at læne kroppen bagud, mens placere fødderne solidt plantet på jorden. Når du finder dit center og har positionere dig mageligt på bolden, hæve dine ben, indtil du har nå "V" position. Bøj nu dine ben ved knæet og forsigtigt vride din krop til den ene side. Nu dine arme skal være foran dig. Prøv at færdiggøre et sæt af ti gentagelser af denne exercise.Push upsThe push ups er en fitness rutine til at opbygge og forbedre din styrke i overkroppen. Den Bosu bold push up positioner nødvendiggør dig at placere din hånd på balancen træner og den anden side forankret på gulvet. Dine hænder skal være mindst bredere end skulder bredde længde. Du kan enten bøje knæene eller lige ud dine ben alt efter hvad du er komfortabel med. Push up rutine skal starte i stående position. Du kan derefter dyppe ned, indtil begge arme danner en ret vinkel med albuerne. Prøv at færdiggøre et sæt af ti gentagelse af denne exercise.Backward og Fremad Trin LungesYou nødt til at starte med dine fødder i skulder med hinanden. Så kan du placere Bosu bold balance træner tre meter fra hinanden fra hvor du står. Start med lunge fremad på bolden starter med din venstre fod, og derefter dyppe at lave en ret vinkel med benet. Skub tilbage op og træde tilbage med venstre ben og lunge ned for at gøre en ret vinkel. Prøv at færdiggøre et sæt af femten gentagelse af denne exercise.Bosu bold PlanksPerforming en bred vifte af Bosu bold planker variationer vil effektivt arbejde ud dine mavemuskler og samtidig forbedrer din core styrke. For at udføre en typisk Bosu bold planker, er du nødt til at placere vægten træner på gulvet med kuplen del opad. Placer begge dine fødder sammen og bag dig og hold denne position og samtidig holde din krop lige. Mens du udfører denne Bosu bold motion rutine, er du nødt til konsekvent at presse din bagdel og altid at suge i din mave muskler. Du er nødt til arch din ryg til at holde stillingen. Du er nødt til at opbygge din kerne styrke ved at gøre regelmæssig planker på gulvet først før at prøve det på Bosu ball.To målrette dine mavemuskler, behøver varianter af denne Bosu bold øvelser. Prøv at løfte den ene ben og hold det omkring flere inches fra gulvet eller prøv at tage den ene arm væk fra bolden og forsøge at balancere sig selv med den ene arm. Til denne øvelse skal du prøve at holde denne position i cirka tredive sekunder, og forsøge at gøre tre eller fire trin
Af:. Daniel Stanley