Stationær cykling er en af ​​de mest e ? FFEKTIV skånsomme aerobe øvelser for at øge dit stofskifte for mere effektivt ? Strækkeligt kalorieindhold og fedtforbrænding uden indflydelse på din joints.Even hvis du ikke gør noget mere end at få på en cykel i to minutter , tage en rask tur rundt om blokken , eller gøre et enkelt sæt på bænkpres ... Det er alt progress.Warm op korrekt : Varmer op får ilt og blod til de arbejdende muskler og øger kroppens kernetemperatur . Vælg en cardio metode -walking , motionscykel, løbebånd eller elliptiske - og gå i moderat tempo i fire til seks minutter. Udfør derefter otte arm cirkler frem og otte backwards.Set realistiske mål : Det vigtigste aspekt af at sætte mål er at berealistic med kort og lang sigt goals.Short sigt : Det kan være at gennemføre 20 minutter på din motionscykel, tabe 10 pounds i denne måned eller passe ind i et par bukser eller en kjole, der bruges til at passe dig for et år siden ! Etablere små , ​​opnåelige skridt fremad . Giv dig selv kredit for alle accomplishments.How lang: ? Her gøre så meget som du kan med hensyn til lægens anbefalinger. Hjerte-kar- motion ( aerob træning ) øger din puls , styrker dit hjerte og lunger og brænder kalorier . Start med fem eller ti minutter om dagen og arbejde op til at øge din tid hver uge , som du får stronger.How ofte : The ADA anbefaler 3 sessioner af styrketræning om ugen for de fleste mennesker. For hjerte-kar , anbefales det generelt, at de fleste voksne får mindst 30 minutters motion fem dage om week.What skal jeg bære, når jeg workout Komfort er nøglen her - ? Komfortabel par sportssko og tøj , der er løstsiddende , behageligt og flexible.Executing en øvelse plan er en kombination af disciplin og opholder sig motiverede . Som du starter dit program , så sørg for at omgive dig med mennesker, der både kan understøtte din indsats og hjælpe med at holde dig motiveret
Af: . Dave Courtney