De fleste mennesker er klar over, at styrketræning har en række fordele såsom vægttab, øge udholdenhed osv. Men en mindre kendt faktum er, at styrketræning kan spille en vigtig rolle at forebygge forekomsten af ​​osteoporose. Osteoporose er en tavs sygdom, der påvirker millioner af mennesker over hele verden. Det er blevet rapporteret, at osteoporose har ramt omkring 10 millioner amerikanere, hvoraf 8 millioner er women.It er et kendt faktum, at sygdommen gør knoglerne svage og skrøbelige, hvilket påvirker knoglestrukturen. Kvinder som regel pop calcium piller engang opdaget med osteoporose. Ifølge sundhedseksperter, er calcium piller nyttige, men inkorporere styrketræning rutiner, aerobe øvelser og en nærende kost er også afgørende for at forhindre yderligere forfald af knogler. Styrketræning øvelser omfatter normalt frie vægte, modstand bands, vand øvelser og vægt maskiner. Sundhed eksperter er enige om, at styrke-træning træning hjælpe en til at udvikle stærke knogler og muskler. Det kan også bremse mineral tab. Der er sorter af øvelser, man kan udføre for at styrke knoglerne og opbygge lean muskelmasse. Men følgende styrketræning øvelser er særligt nyttige i at forebygge knogleskørhed. • Push ups • Bounce push ups • Trappesækkevogn • Wrist krøller • håndvægt lunges • Squats • Vægt liftingAlong med styrketræningen, læger rådgive inkorporering af aerobe øvelser såsom løb og jogging. Det menes, at kombinationen af ​​både aerobe og ikke-aerobe øvelser vil være effektiv til at producere de ønskede resultater. Bortset fra løbende hengive sig disse øvelser, er det vigtigt at huske på følgende sundhed tips. • Tal med en læge at vide din nuværende fitness niveauer og sikre, at du er rask nok til at udføre vægttræning træning nævnt ovenfor. • Lej en fitness træner, der vil foreslå, hvilke er de øvelser, der skal udføres, varigheden og gentagelse. • Det er vigtigt at varme kroppen op og gør strækøvelser før du udfører nogen høj intensitet styrke-træning øvelser. • Eksperter anbefaler udøver til to-tre gange hver uge, og det bør vare i mindst en halv time hver dag. • Den vægttræning rutine skal bestå af øvelser, der fokuserer på forskellige dele af kroppen. Der er mange, der tror, ​​at udføre øvelser, der arbejder kun på hofter og ryg er tilstrækkelig (disse områder er mest berørt på osteoporose). Men arbejder ud overkroppen er lige så vigtigt, fordi arm og håndled factures er også udbredt blandt kvinder. • Man kan altid forbedre modstandsniveauer, sammen med øget udholdenhed og styrke. En god måde at gøre dette på er at begynde med letvægtere og gradvist går videre til tungere vægte. Man kan også prøve at udføre mere antallet af gentagelser. Men sørg for, at alle de ændringer, ikke er pludselige og lægges i styrketræning rutine i små doser. • Fokus på at stramme mavemuskler. Dette igen, beskytte vil ryggen og især i rygsøjlen. Alle dem, der allerede lider af spinal osteoporose bør forsøge at løfte vægte, der varierer mellem 20 og 25 pounds. • Husk aldrig at presse dig selv ud over de fastsatte grænser, og overveje det faktum, at fordelene ved styrketræning samt aerobe øvelser ikke vil finde sted natten
Af:. Larry Scott