Kom fit behøver ikke at betyde at deltage i en sportsklub eller en alvorlig sportslige team. Motion kan være sjovt og billigt, hvis du ved hvor du skal starte! Kom StartedIf du ikke har været aktiv i et stykke tid, kan komme i gang synes en enorm indsats. Start langsomt med aktiviteter, du nyder, og intensivere det, når du føler dig klar. Overdrive det i de tidlige stadier vil resultere i ømhed og evt skader på dine muskler og joints.It er meget vigtigt, at du ser din læge, før du starter på et nyt træningsprogram, især hvis du er: * Meget overvægtige, * Mere end 40 år * tilbøjelige til besvimelse, svimmel magi eller smerter i brystet, * Allerede diagnosticeret med en alvorlig sygdom, eller med risiko for hjertesygdom; * Pregnant.According til Australiens Nationale retningslinjer for fysisk aktivitet, den mindste anbefalede mængde motion er 30 minutter af »moderat« aktivitet mindst fem gange om ugen. "Moderat" aktivitet er noget, der medfører en mindre men mærkbar stigning i vejrtrækning og puls. * Husk altid at varme op før og strække efter træning, * Prøv en kombination af forskellige aktiviteter, "cross-training 'fremmer bedre aerob sundhed * Hvis du føler dig træt, hvile - men husk, at regelmæssighed er nøglen til fitness; * Vælg en øvelse, du nyder, vil du være mere tilbøjelige til at holde med it.Fun og Low Cost ActivitiesWalking er den billigste løsning for at komme i gang. Indarbejde walking ind i din daglige rutine er let at gøre. Hvorfor ikke gå til tider i stedet for at køre? Du kan prøve: * Gåture med dine børn - det er sjovt og passerer på sunde vaner, * Gåture med venner, eller find en hund for selskab * Valg forskellige stier og forskellige ruter for at minimere kedsomhed, eller gå på forskellige tidspunkter af dagen; * Kørsel til forskellige vandrestier og parker for variety.Most byen og regionale områder har walking klubber for alle aldre og niveauer af fitness. Søge på nettet eller kontakte din kommune for oplysninger.For sikkerhed, så husk: * Brug en hat og solcreme på alle tidspunkter af døgnet; * Bær passende sko, * Tag vand med you.Other sjov og enkle øvelser omfatter: * Svømning eller blid cykling, * Golf eller tennis med venner, * Yoga, Pilates eller Tai Chi på dit lokale medborgerhus, Dancing er hurtigt at blive et nationalt tidsfordriv. Forskellige selskaber såsom den australske Dance Rådet tilbyder undervisning for voksne i alle faser. Klasser er normalt afslappet og der er altid begyndere klasser offered.Team sport kan være skræmmende, men der er mange tilgængelige for folk i alle aldre, og stater i sundhed. Regeringen sponsoreret Ausport hjemmeside er national og ekstremt helpful.Benefits til alle AgesThe fordelene ved at være aktiv er rigeligt. Fordele omfatter: * føler energisk og stærk; * Frigivelsen af ​​endorfiner, kroppens "happy" kemikalier * En reduktion i stress og angst, * Vægttab, * Reduceret risiko for hjertesygdomme, forhøjet blodtryk, diabetes og osteoporose; * Øget fleksibilitet og bevægelse * En god nats sleep.If du har børn, at være aktiv viser dem en måde at være fit, der er sjovt og nemt. Børn model deres forældres adfærd, og aktive børn er mere tilbøjelige til at blive fit og energisk i voksenalderen. * Familie træningstid behøver ikke at være en opgave for nogen - at slukke for fjernsynet en gang om ugen og prøve noget anderledes, ligesom bowling eller skating.Over en alder af 50, der starter en øvelse program kan være hårdt, men ikke umuligt. Det er vigtigt, at du ser en læge først at fastslå, hvilken form for træning er det rigtige for dig. * Det er en myte, at ældre organer ikke brug for så meget motion, eller er for svage. Motion er stadig afgørende. * Aktiviteterne kan være forskellige fra dine yngre dage, men stadig enormt beneficial.If du har en kronisk sygdom, nøje rådføre sig med din læge og fysioterapeut for at skabe en personlig og sjov fitness program
Af:. Monica Davidson