Her er en switch. Mens alle andre i universet er at fortælle du ønsker ab workout udstyr til at købe eller bruge, jeg kommer til at gå en anden vej og fylde dig ind på, hvad man ikke skal use.It 's lige så vigtigt at vide, hvad man skal undgå så at vide, hvad at bruge. Hvis du ender med at bruge den FORKERTE udstyr, kan du ende med enten at få en kontraproduktiv resultat eller, endnu værre, sårede yourself.A masse mennesker forsøger at minimere betydningen af ​​at undgå skade, som om kun en skvat undgår skade. Måske folk tænker på skader som noget at bare trække fra. Jeg kan fortælle dig, som en kiropraktor med ti års erfaring i behandling af overforbrug og forstuvning /stamme skader, kan en masse skader stopper en atlet i deres tracks.It 's simpelt. De tager lang tid at helbrede, og mens de er healing, kan du ikke sætte en masse stress på dette område (tænk "øvelse"). Hvis jeg trækker en muskel, du normalt taler seks til otte uger til afvænning det properly.Oh, og hvis du tror, ​​du vil bare være en hård fyr og "skubbe igennem det", held og lykke med det. Du vil bare holde re-rive det samme væv igen og igen, som at plukke på en sårskorpe og aldrig lade det hele. Selv om det i sidste ende betyder helbrede, vil du have så meget arvæv opbygget, at det pågældende område vil aldrig fungere korrekt again.The bundlinjen er, behøver du ikke ønsker en skade. Så hvad der forårsager skader med abs træning? Normalt, problemet opstår i den nedre ryg. Specifikt leddene i nederste del af rygsøjlen. Heldigvis for dig, har du en kiropraktor (mig) ved at lære dig at undgå denne problem.The leddene i den nederste rygsøjlen er linet op på en sådan måde, at de glider forbi hinanden (snarere end en bold og socket joint ligesom hoften). Vinklen på disse lavere rygsøjlen leddene går front til bag. At visualisere dette skal du trykke hænderne fladt foran dig i bøn position. Skub dem frem og tilbage. De glider front til tilbage, ikke? Hvis du har forsøgt at flytte en af ​​dine hænder mod venstre eller højre, kan du mash up mod den anden hand.The samme sker i nederste del af ryggen. Når du bøjer frem eller tilbage i taljen, leddene, glider forbi hinanden ordentligt. Når du bøjer lige til siden, du har tendens til at jamme dem leddene sammen.Dette er ikke et stort problem, hvis modstanden er lys din krop simpelthen stopper ved slutningen af ​​den normale vifte af bevægelse i denne retning. Men hvis du belaste under kraftig modstand-lignende med en plade fyldt maskine, eller belaste mod en tung håndvægt-så du kan skubbe, at fælles forbi dens normale grænser og sårer it.You 've løbe ind i dette før, hvis du har såret selv skovle sne. Du snoet i den nedre ryg under modstand ... forsøger at slynge en tung bunke sne ... og sidder fast dem leddene together.So, for at undgå dette på gym, undgå ab træningsredskab, der indebærer nogen form for tunge vride eller bøje bevægelse i den nederste torso. Ved tung, mener jeg noget over omkring 1015 pounds. Så forfærdelige håndvægt side bend ser jeg alle gør har fået til go.Beyond skade, kan enhver form for kraftig modstand i abs skabe en kontraproduktiv effekt-building bulk. Jo tungere modstand, jo større en muskel får-inklusive abs. Er det virkelig et område, du ønsker at bulk op? Sandsynligvis ikke. Så endnu en gang, helst ab træningsredskab, der involverer tunge modstand er en dårlig choice.Personally, jeg kan lide at holde sig til medicinbolde (normalt otte til ti pounds), eller stabilitet bolde som den eneste ab udstyr til at bruge. Hold dig til let modstand og ikke tvinge dine led til at bevæge sig i den forkerte retning, og din træning være meget mere produktiv
Af:. Healthy Andy