Den forreste ab-området, også kaldet "six pack" eller rectus abdominis, er ofte i fokus i en masse af folks grundlæggende uddannelse. Men det er muligt at fokusere, at træning yderligere og understrege den øverste (også kaldet "superior" i anatomiske termer) del af den seks pack.So hvad der går ind til en øvre ab øvelse? Nå, første off, forstå, at selvom du understrege den øverste del af dine mavemuskler, er du stadig kommer til at udøve hele forreste del fra top til bund. Det betyder at du kan favorisere uddannelse dine øvre mavemuskler, men du kan ikke rigtig isolere dem fully.That er sagt, kan du stort set tage nogen forreste abs motion og ændre det lidt til at målrette det område, du ønsker. Det centrale er at forstå, hvordan den abs opretter movement.Any muskel fungerer på nøjagtig samme måde: det forkorter. Det er alt den gør. Ved afkortning i længden, trækker en muskel to knogler tættere sammen. Disse vedhæftede filer til knogle kaldes oprindelse og indsættelse. Som et eksempel, hvis en muskel begynder på overarmen, og tillægger underarmen, når den kontraherer, vil det trække underarmen tættere på overarmen (ligesom en bicep krøller). Okay, det er Muskel 101.. Nu er alt vi gør, er at anvende denne viden til opbygning af de forreste abs for at se, hvad vi skal gøre for at understrege det afsnit, vi ønsker at understrege. Den Rectus abdominis væsentlige lægger i bunden af ​​brystkassen og derefter toppen af ​​forsiden bækken. Som det indgår kontrakt, trækker det brystkassen til bækkenet (som en crunch) eller bækken til brystkassen (som reverse crunches, eller slutningen del af ben elevatorer). Her er den svære del. Den Rectus abdominis kaldes "six-pack", fordi det er delt af en række horisontale sener, der deler musklen op og give den sin klassiske ribbet udseende. Disse sener er ikke kun til pynt. Hvad de gør, er hovedsagelig oprette et andet fastgørelsespunkt ligesom oprindelsen og indsættelse-slags så musklen til at trække ud af sig selv. Det giver mulighed for en langt større grad af kontrol og fleksibilitet i movement.Therefore, hvis du ønsker at understrege de øverste abs (den øverste to af de "six pack"), se på, hvor det tillægger: bunden af ​​brystkassen, og omkring en tredjedel af vejen ned abs. Dens handling ville bedst kan beskrives som at trække din brystkasse mod midten af ​​din mave. Virkelig, hvad denne oversætter i motion er den allerførste del af stykket bevægelse, den del, hvor dine skuldre bare begynde at forlade gulvet og kommer opad. Som du kommer længere op, vil du begynde at engagere de nedre dele af abs mere og more.The nemmeste måde at understrege denne del af stykket er at gøre det på en stabilitet bold. Men i stedet for at holde fast på tværs af bolden, rul ned på det lidt (det hjælper, hvis bolden er en smule overdimensioneret), så din torso er på et femogfyrre graders vinkel til floor.In denne holdning, da man "tuck" brystkassen over dine nedre mavemuskler, vil du understrege de to bedste af de "six pack". Mens du stadig kommer til at engagere hele rectus abdominis til en vis grad, det er den simpleste af de øverste ab øvelser til at udføre
Af:. Healthy Andy