Enhver, der nogensinde har været i et motionscenter før, er bekendt med de skinnende banker skinnende træningsmaskiner. Kommer i alle former og størrelser, er de som regel anledning til den nyankomne til gymnastik for at holde pause og spørge, "hvad er alt det her?" Ja, i henhold til pris, gymnastiksalen betalt for nogen et stykke af dette udstyr, jeg håber bestemt, at det ikke kun stimulerer dine muskler, men også kokke din morgenmad, vasker din bil, og bringer børnene hjem fra fodbold praksis! Nu bliver spørgsmålet, om disse maskiner var værd prisen, eller hvis du vil være bedre stillet gøre et hjem aerobic video med en dåse suppe i hver hånd .... Personligt ville jeg råde dig til at få den lave natrium udgave af suppe, tjener det op sammen med en tomat sandwich, og derefter gå købe dig nogle frie vægte. Ja, det er bare min mening, men det kommer med nogle videnskabelige ræsonnement bag it.Natural bevægelse vs Controlled movementOne af de ting, du skal huske er, at når du udøver, er du uddannelse til LIFE. Du kan tilbringe en time om dagen på gym, men det efterlader stadig 23 andre timer for dine muskler til at fungere uden hjælp af det smarte equipment.Whenever du gør enhver given øvelse, er flytning af din krop i løbet af denne øvelse kaldet Range af Motion. Jo større og mere vanskeligt at vifte af bevægelse, jo mere effektiv motion er, fordi din krop har til at arbejde hårdere for at udføre denne movement.Let 's tage et klassisk håndvægt bicep krøller til vores casestudie. Hvis du ikke er bekendt med bevægelsen, er det dybest set udføres ved at stå ret op og ned med håndfladerne vender fremad, og et par håndvægte holdes ned på dine sider. Du koncentrisk kontrakt dine biceps (også kendt som nedbøjning din albue) for at bringe dumbbells op til ca skulder niveau og derefter gentage bevægelsen for et bestemt antal repetitions.Let 's tage det samme muskelbevægelser og gøre det ved hjælp af en bicep krøller maskine. Du sidder ned afstive overarmene på en pude, gribe 2 håndtag, der er foran dig, og gør det samme fancy albue bøjning bevægelse for at flytte håndtagene i en opadgående bevægelse. Temmelig let stuff hidtil, right? Lad os nu undersøge de muskler, der bruges i denne bevægelse. Vent - Jeg troede, vi var koncentrisk ordregivende biceps? Det er korrekt, og hvis du bruger bicep krøller maskine, der er temmelig meget alt hvad du gør. For én, du sidder ned. Du ved, ligesom du gjorde hele dagen på arbejdet, og derefter i bilen på vej til gym. Derefter er dine overarme afstivet på en dejlig blød pude til at holde din overkrop stabile, mens du trækker i håndtagene opad. Maskinen har reelt begrænset musklerne anvendes i denne øvelse til biceps, samt musklerne i dine underarme og fingre, som du greb handles.Let os nu undvige over til vægten rum, hvor håndvægte holdes, og igen får i startposition for et stående bicep krøller med håndvægte. Meddelelse udtrykket "stående". Du ved, ligesom du ikke gjorde hele dagen på arbejdet, og forhåbentlig heller ikke i bilen på vej til gym. Så før vi overhovedet begynder øvelsen bruger vi flere muskler, end vi gjorde på maskinen - nemlig benet muscles.Now lad os afhente en £ 10 håndvægt i hver hånd. Vi har netop tilføjet £ 20 til vores kropsvægt. Hvad holder os fra at miste vores center af balance og falder rent slut? Mavemusklerne og musklerne i lænden og rygsøjlen. Nu bruger vi vores ben, vores mavemuskler, og vores ryg. Bøj dem albuerne og begynder at hæve håndvægte. Nu er vores tyngdepunkt er blevet en flydende tilstand, og vores ben, ryg, og abs alle har til stadighed kompensere for at opretholde kropsholdning. Åh, og biceps er også på handlingen ved dette punkt, ligesom de underarme, fingre, og skulderen girdle.We har nu håndvægtene hele vejen op, og det er tid til at begynde at sænke dem igen, via en excentrisk kontraktion af biceps (også kendt som udvidelse af albuen). Hvilken muskel gruppe styrer forlængelsen af ​​albuen? Triceps på bagsiden af ​​arm.Did du mister overblikket endnu? Det er okay, hvis du gjorde, fordi du har illustreret det punkt: Maskine Bicep Curl: Bruger biceps, underarme og fingersCost: Tusindvis af dollarsStanding Dumbbell Bicep Curl: Bruger biceps, underarme, fingre, ben, mave, ryg, triceps og skuldre . Omkostninger: $ 40 for et godt sæt håndvægte, som kan bruges til snesevis af andre exercisesIn en nøddeskal, fri vægt øvelser blot bruge flere muskler end maskiner gør, hvilket gør dem mere effektive. Betyder det, at maskinerne er et komplet spild? Absolut ikke! I nogle tilfælde er det bedre at stabilisere musklerne bliver brugt i en given bevægelse. Men disse omstændigheder er undtagelsen snarere end rule.So hvad gør du? Skift din rutine, og indarbejde frie vægte samt maskin øvelser. Men holde maskinen arbejde til et minimum - siger 20% af din samlede tid brugt på at arbejde med vægte. Tilbring de øvrige 80% udvikle dine stabilisator muskler, din følelse af balance og koordination, og hvis intet andet -! Bare stående Efter alt, kan du gå hjem og sidde på sofaen for at nyde din post-workout snack. Bicep maskine allerede bragt børnene hjem fra fodbold praksis, husk
Af: Matt Wiggins