håndvægt er en af ​​de mest effektive øvelse udstyr, du kan have. Da det er pladsbesparende , kan du tage den med overalt , selv mens du er på farten. Dette udstyr giver dig mulighed for at gøre motion , mens du er traveling.Most mennesker bruger håndvægt for at udøve deres overkroppen. Som en kendsgerning , kan du også udføre øvelse for din underkrop ved at bruge dette udstyr. Den første ting du skal gøre er at stå op med dine ben er fra hinanden lige så bred som dine skuldre. Du er nødt til at sikre, at dig, at dine fødder er stærkt stepping på gulvet og dine knæ er løse. Den næste ting du skal gøre , er at gribe en håndvægt i hver af dine hænder . Du er nødt til at holde dem stramt men med en løs knytnæve. Gør muskel i dine skuldre og arme løs så godt. Tag din højre fod foran , så du er i lunge forreste position. Du vil få en placering, hvor din højre knæ bøjet i den rigtige vinkel , mens din venstre knæ lavere at røre gulvet. Når du er ved rører gulvet i en behagelig stilling , kan du være tilbage til din første position. Du kan skubbe væk ved hjælp af din højre fod og træk den med din venstre øverste ben for at trække dig tilbage oprejst. Du kan ændre denne øvelse med din venstre fod . Lunge frem med din venstre fod og følg trinene som hvad din højre fod gør. Lave flere gentagelser af op til 10 til 20 gange for hvert af benene . Under udførelsen af ​​denne øvelse , kan du holde håndvægte på et niveau på dine skuldre , og de ​​afrundede ender af håndvægte vil være på samme niveau med dine ører. Derefter squat når du sænker mod gulvet . Derefter vende tilbage til din første position og anspændt dine balder og lår , mens stigende . Du kan gentage denne øvelse for omkring 10 op til 20 gentagelser
Af: . Graham Vaughan