De fleste af de vægtløftere ofte forsømmer kalve og også ben i almindelighed. De synes kun at fokusere på det visuelle typen muskler. Som en kendsgerning , er benene meget gavnligt i at støtte hele din krop. Dermed er det meget vigtigt at træne for at styrke dine kalve til din krop. Kalve tilhører muskler, der ikke har brug for nogle træningsudstyr. Du kan sagtens træne musklerne i dem ved hjælp af et par håndvægte. Derudover kan du også tilføje plader af musklerne til at kalvene. Hvis du ønsker at udføre stående dumbbell kalve , kan du følge disse trin. Det første skridt er at finde det sted i dit hus, som tillader dig at lave en stående bevægelse. Det sted, du har brug for som i den forreste del af vægten stakken. Du har fundet det rigtige sted , kan du begynde at udføre din træning for omkring otte gentagelser. Stå og åbne dine fødder samme bredde som din skulder og bøje knæene lidt . Stå oprejst med dine abs og tilbage som strakte som muligt. Gør din krop så stive og stramme som muligt, da du får brug for en vægt på dine ben og hovedsagelig på dine kalve. Det er i stand til at føre den bedste træning for dine muskler. Tag håndvægt på hver af dine sider , og lad dine arme ned for at du lader håndvægte frithængende på hver af dine sider. Hvis du vægt håndvægte er for tunge , kan du tage de lysere dem . Stå med flade fødder på jorden og få håndvægte i hænderne. Dette er en startposition til træning . Derefter kan du stå op langsomt på din tæerne indtil du føler sammentrækning og tæthed i en muskel i dine kalve . Hold denne stilling i et sekund. Lav en strækning , hvis du føler nogen kramper eller trykken . Tilbage til din første stående stilling og gentag denne handling for omkring otte gange . Noget du nødt til at huske på er, at du ikke skal hoppe . Det vil tage effektiviteten af ​​din træning
Af: . Graham Vaughan