Der har været mange undersøgelser og rapporter om, hvordan vores samfund som helhed er vokset tungere og tykkere. Maven, i særdeleshed, er blevet en urocenter for mange mennesker. Dette skyldes til dels det faktum, at mange af os har desk job, hvor vi sjældent bruger vores maven og underlivet muskler. For andre er dette stedet, hvor overskydende fedt, som følge af den fastfood og ekstra øl, bosætter sig i vores kroppe. Uanset årsagen til vores store maver, har der været et væld af gadgets og øvelser for at hjælpe med at gøre op med mave flab. Nogle af disse teknikker og udstyr virker bedre end andre. Denne artikel vil hjælpe dig sortere gennem hype.Before begynder en diskussion af maveøvelser og udstyr, er det vigtigt at påpege, at selv den bedste ab maskinen ikke vil hjælpe dig løs fedt i maven område. Abdominal øvelse udstyr kan tone og forme dine muskler, men den eneste måde at tabe fedt er at forbruge flere kalorier end du tage i. Øvelse vil hjælpe dig med at gøre dette, men det er et samlet organ proces, ikke rettet mod bestemte areas.It er også vigtigt at bemærke, at for mange mennesker, en flad mave er ikke i deres genetik, selv om de er i god fysisk form. Nogle maver har en lille kurve, og alle crunches i verden vil ikke ændre det. Dog vil de øvelser og udstyr diskuteret nedenfor hjælpe tone, styrke og definere dine mave muscles.Abdominal Øvelser & EquipmentThere er mange forskellige typer af AB motionister og udstyr. En af de mest effektive af disse, den romerske stol, er strengt taget ikke en ab maskine. Det er et fælles stykke udstyr findes på gym men det kan bruges til at udføre en meget effektiv ab øvelse. Den romerske Chair er en noget højere maskine med to stationære, parallelle arme og en straight, polstret ryg. Der er intet at sidde videre.Når arbejder på abs, den bedste måde at bruge dette stykke udstyr er at placere dine underarme fladt på hver armlæn, med ryggen fast mod polstring. Du skal have den romerske Stol indstillet højt nok til, at dine ben dingle lige ned, når du er i position. Derefter langsomt bringe dine knæ mod brystet så langt som du kan gå og holde i et par sekunder, før du udvide dem til begyndelsen position. Denne øvelse var nummer to i en San Diego State University undersøgelse, rangeret de øverste abdominal øvelser og equipment.According undersøgelsen, den bedste ab øvelse er Bicycle manøvre. Mange af jer er formentlig bekendt med denne sjove øvelse. Vi har gjort det, da vi var børn i gym klasse, og det viser sig, at cyklen er et af de mest effektive øvelser for at arbejde de mavemuskler. For at gøre øvelsen korrekt, ligge på en måtte og tryk lænden fladt. Put dine hænder ved siden af ​​dit hoved. Spænd dine mavemuskler og bøj knæene mod brystet, indtil de er på omkring en 45-graders vinkel. Bring din højre albue i kontakt med din venstre knæ. Derefter veksler med det modsatte knæ og albue og gentag. Du skal føle det i dine sider og abs.Leg Crunches ligner på cyklen, men med crunches, din torso meste af bevægelsen. Lig på måtten igen med lænden fladt. Placer dine hænder på dine sider eller ved dit hoved, hvis denne er mere behagelig. Vær sikker på ikke at lægge noget pres på dine arme, eller du vil tage væk fra effektiviteten af ​​exercise.Lift dine ben lige op over hovedet og bøj knæene lidt. Klem dine mavemuskler og løft din torso op fra måtten mod dine knæ. Vend tilbage til den oprindelige position med ryggen fladt på måtten. Slap dine mavemuskler og derefter gentage. Husk at trække vejret i løbet af de exercise.Crunches kan også gøres på en træningsbold, og mange føler, at det er mere effektivt end standard crunches. Du sidder på bolden og placere dine fødder på gulvet omkring en mund fra hinanden. Rulle tilbage forsigtigt på bolden, indtil du ligger med ryggen helt udstrakt på bolden. Spænd dine mavemuskler og hæve din kuffert væk fra bolden til omkring en 30 graders vinkel. Vend tilbage til det udvidede position og repeat.Exercise bolde er en af ​​de mest alsidige og effektive stykker af fitness-udstyr i forhold til deres omkostninger. En anden billig udstyr alternativ er en strækning band. Disse er blot hvad de lyde som et elastisk bånd lavet af lycra, nylon eller undertiden gummi. Undertiden kaldes modstand bands, de tillader dig at arbejde en muskel gruppe, mens modstanden af ​​bandet stabiliserer modsatrettede muskler. Det er godt for strække og styrke musklerne, og bruges ofte med begyndere og dem, der har oplevet en injury.If du leder efter noget lidt mere high-tech, er der flere stykker udstyr lavet specielt til at arbejde abs. Der er Ab Crunch Machine og Tilbage og Ab Machine. Begge disse stykker abdominal øvelse udstyr er designet til at understøtte den nedre ryg og nakke. De kommer også med justerbar modstand settings.The Ab Slider, Ab Wheel, og mavetræner er andre eksempler på udstyr, designet til at målrette mavemuskler. Som med de fleste typer af fitness udstyr, ofte deres effektivitet er afhængig korrekt brug, og i nogle tilfælde, kombinere dem med andre maveøvelser. Det er vigtigt fuldt ud at forske i udstyr og læs instruktionerne før using.The søgen efter seks-pack abs og flade maver er blevet intensiveret de seneste par år. Som reaktion herpå har fitness branchen opstandne nogle gamle, trofaste øvelser, udviklet nye og forbedrede versioner og endda skabt udstyr specifikt at målrette mavemuskler. Kombiner disse top maveøvelser med en samlet øvelse rutine og en sund kost, og chancerne er du vil miste flab og har en stærkere og mere velskabt midtersektion i løbet af måneder
Af:. Matt Wiggins