Det anses af mange fitness fagfolk, som frie vægte kan tilbyde en langt mere grundig og meningsfyldt arbejde ud. Alligevel er der langt større risiko i at gøre brug af uden omkostninger vægte. I sandhed, kan løfte frie vægte være en masse meget mere farlig, at udnytte begrænset bevægelse udstyr. Men hvis du kender den rigtige måde at bruge frie vægte, du vil skære ned og næsten fjerne sandsynligheden for problemer. Nedenfor er hvordan man kan være sikker, når du bruger frie vægte. Frie vægte, i modsætning til fedt udstyr, ikke begrænser og brugerne til bestemte, faste bevægelser. Men blot på grund af dette, de kalder for en masse mere arbejde fra de personer, stabilisator muskler. Det er denne forklaring, at disse træningsrutiner er fremført for at være overlegen. På den anden side, ved hjælp af træning helt frie vægte forkert eller uden en spotter kan være skadelig. Med denne erklærede, her er nogle forslag til, hvordan du sikkert kan bruge vægte. Enhver form for kropsvægten undervisning i standard er en sikker motion, når bevægelserne udføres gradvist, og i en omhyggeligt defineret og kontrolleret metode. Ikke desto mindre kan som med enhver anden form for motion, forkert udførelse og forberedelse, og undladelse af at tage nødvendige forholdsregler resultere i betydelige skader. 1 ulempe at gøre brug af uden omkostninger vægte er, hvis du udnytter vægte, der er meget mere end du kan håndtere, vil du angst meget mere muskelvæv, end du skulle. Dette kan føre til alvorlige kvæstelser. Som grundlæggende sikkerhed er en bekymring, forebygge udøver med vægte, der muligvis være for meget for dig. Ofte opretholde rigtige form, når du løfter vægte. Korrekt udførelse, type og kropsholdning, sørg for, at den rigtige muskelvæv gør det opererer. Sætte fedtstof på muskelvæv, der ikke var beregnet til at behandle angst og stamme vil føre til skader. For eksempel burde stående træningsrutiner, der skal udføres i en helt oprejst kropsholdning, og sidde træning skal ske, uden ludende. Betydningen af ​​at udnytte kun de vægte, som du kan styre kan ikke understreges nok. Vægte, der er for tung kan undgå dig fra at udføre dine øvelser korrekt. Du vil ikke være i stand til at løfte dem højere nok og sænke dem så godt hurtig vel kan overstrække eller skade din muskelvæv. Udnytte lettere vægte ville betyde, at du ikke erhverver tilstrækkelig motion. Stretching og hyggelige ups, uanset om at udnytte frie vægte eller vægt udstyr, er ofte nødvendige. Afsætte fra 5 til 20 minutter under hyggelige op øvelser, meget opmærksom på de muskelgrupper, du vil fungere sammen med. Strækker er mest effektiv, når den udføres efter muskel gruppe er varmet op. Forstå hensigtsmæssig strategi for hver eneste arbejde ud. Forkert udførelse betyder, at du ikke at opnå mest muligt ud af din fysiske træning, og du hæve din trussel om skade. Udøve begge sider af hele kroppen jævnt, forside og bagside, venstre og højre. Vær positiv altid trække vejret korrekt for at sikre, at dine muskler er at erhverve den ilt, de får brug for. Som du udfører en elevator ofte bevæger sig i en kontrolleret og bevidst metode. Når du løfter tungere vægte, konstant bruge en spotter. En spotter vil forsyne dig med en større fejlmargen ved at levere support alle i hele liften. En spotter kan også øge din teknik ved at levere feedback på din træning. En spotter kan også støtte til at fastholde dig motiveret og udfordret. Gør brug af uden omkostninger vægte er i øjeblikket en fremragende måde at forbedre din kondition, og gøre brug af dem sikkert betyder du opnå mest muligt ud af dit arbejde ud. Øget styrke via fedt undervisning ikke blot forbedrer velvære, men også top kvalitet af eksistens. Hensigtsmæssig kost og passende motion, når udført sammen sikrer stor wellness for udvidede år fremover
Af:. Maryam Getz