Indendørs romaskiner tilbyder et stort full-body øvelse, der brænder fedt og toner muskler. Når du har styr på det grundlæggende for en ny romaskine og er klar til at udvide din træning, der er mange videoer og video-serien, der har træning for alle niveauer af erfaring og eventuelle muskel gruppe. I denne artikel vil vi diskutere de grundlæggende funktioner i gennemsnit romaskiner og hvad en ordentlig roning stil består af. Det følgende er, hvordan man korrekt brug romaskiner: • Korrekt Grip og justering - En af de første ting, du bør, når du bruger en romaskine er justere maskiner fodstropper. Sørg for at din hæl hviler komfortabelt mod bunden af ​​pedalen, og at bæltet er ordentligt sikret. Som nybegynder, bør den modstand på din romaskine fastsættes på et lavt niveau. Indstilling af modstand for højt vil få din overkrop til trætte hurtigere. Må ikke klippe din aerob træning korte. Gem den tunge modstand for din vægt træning exercises.A ordentlig roning greb er fast, men afslappet. En roning greb, der er for stram kan forårsage dine hænder og underarme til træthed hurtigere. Dit greb kan enten være lumsk eller overhånd og skiftevis mellem de to vil falde arm træthed • Korrekt krop mekanik -. Dit roteknik, mens du bruger en romaskine er vigtig, ligesom med andre øvelser. Navnlig er en romaskine bruger, der har en dårlig form, med risiko for skade deres ryg. For at undgå at belaste ryggen, primært bruger dine ben og hofte muskler. Må ikke overarch ryggen, når du er færdig med hvert slag. Vær sikker på at sidde ret op og bøje fremad på dine hofter. Når du trækker årerne eller håndtag, skal dine albuer forblive tæt på din body.There er tre hovedfaser i roning træning: de fangst, magt slagtilfælde og inddrivelse. Fangsten fasebeliggenhed refererer til, når du kommer frem på letvægtsroer. Hold dine knæ bøjet og mod dit bryst. Din overkrop skal foroverbøjet lidt, mens der stadig opretholde en god kropsholdning. Din ryg skal ikke foroverbøjet og dit hoved skal være herfor.Det power slagtilfælde er, når du skubber op mod fodpedaler, samt at udvide dine ben, mens bringe dine hænder til din maveregion. Udånder som du gør dette. Når du har nået fuld forlængelse, læne lidt tilbage for at opnå maksimalt udbytte. Men det er vigtigt at undgå læner sig tilbage for langt, da det øger din risiko for ryg strain.The opsvingsfasen simpelthen indebærer at lade dine arme til at glatte bøje knæene og bringe din krop fremad. En vellykket roer er i stand til at blande alle tre af disse faser i hinanden. Korrekt formular på en romaskine er afgørende for at undgå skader og for at få en stor full-body øvelse. Når romaskiner korrekt anvendt de brænder fedt samt tone muskler og i sidste ende tilbyde dig en full-body træning i komfort i dit hjem
Af:. Bob Lachinet 2