Hvis du nogensinde har prøvet at få de perfekte plane eller tonet abs, du ved, hvor svært det kan virkelig være. Der er alle former for maskiner og programmer ud på markedet, som du kan prøve. Nogle af de bedste øvelser du kan gøre for store mavemuskler ikke kræver nogen tid af udstyr. Husk dog, at det tager mere end bare motion for at få det abs. Hvis din kost ikke er godt afbalanceret så ingen mængde motion vil hjælpe dig med at få dem. Også være sikker på, at du drikker nok vand hver dag. Staying hydreret er meget vigtigt for en øvelse rutine, som du er begyndt. Det er også meget vigtigt, at du ikke over gøre det, når du starter en ny rutine. Du kan skade dig selv ved at forsøge at gøre for meget. Det er også meget nedslående, hvis du er for øm til at arbejde ud. Start ud på et niveau, der er behageligt for dig. Du ønsker ikke at sabotere din egen succes. Du bør kun træne hver anden dag eller så når du først begynder. Du bør ikke arbejde mere end 5 dage om ugen, og du bør i det mindste gøre 3.. Det er også meget vigtigt at strække før du arbejder ud. Du bør sikre dig, at du er iført behageligt tøj, og du har et område stort nok til at arbejde ud i. Det næste skridt er at sætte noget musik på, som du finder til at være motiverende. Hvis du keder dig i midten af ​​dit arbejde ud vil det være svært for dig at continue.Everyone ved, at sit-ups og crunches er øvelser for dine mavemuskler. Disse øvelser er til tider meget vanskeligt at gøre. Der er andre øvelser, der vil arbejde dine mavemuskler så godt. Én stor øvelse er cyklen øvelse. Du ligger fladt på ryggen på gulvet og bringe dine ben op i luften. Når du har dine ben op du ikke en pedalerne bevægelse ligesom du rider en usynlig cykel i luften. Du kan også prøve den halve krølle øvelse. Endnu engang ligge på ryggen på gulvet og derefter placere dine fødder fladt på gulvet med dit knæ op. Nu placere dine hænder på dine lår. Hvad du skal gøre, er at optage dine muskler og lad fingerspidserne røre dine knæ. Når du får til dine knæ, du kommer til at trække vejret ind og langsomt sænke dig selv, indtil din ryg er på gulvet igen. Du bør sikre dig, at du ikke spiser din hage, fordi det kan medføre, at din nakke at gøre ondt. Et mere stor abdominal øvelse, der ikke kræver udstyr er den lodrette ben stykket. Lig på ryggen på gulvet og sætte dine ben lige op i luften. Du bliver også nødt til at krydse dine knæ. Hvis du finder dette at være en vanskelig situation at holde, kan du lægge dine hænder fladt på gulvet for støtte. Du skal blot kontrakt dine mavemuskler og løft dine skulderblade ud af gulvet. Derefter langsomt sænke dig ned. Med disse enkle øvelser du kan arbejde hen imod de abs, at du altid har ønsket
Af:. Brandon J