Mr. Jaeger, som en personlig træner og konsulent i næsten 20 år, arbejdede har med over 70 professionelle baseball spillere, herunder Barry Zito, Andrew Bailey og Dan Haren, og utallige amatører. Der er tre væsentlige komponenter til det komplette Jaeger Program: 1.. Mental Game2. Yoga3. Arm DevelopmentObviously, alle tre elementer er meget indbyrdes forbundne og de ultimative resultater i hver facet vil bidrage til den samlede succes for hver atlet i programmet. Men på grund af dets unikke aspekter, efter berøring på Alans filosofi på mentale spil og yoga, vil fokus i denne artikel være på Arm Conditioning curriculum.The Mental Game. Som tidligere omtalt baseball er den ultimative "spotlight sport" (Tryk i Youth Sports, maj 2005) og skaber enorm stress på unge børn. Da spillerne fortsætter med at udvikle sig og modnes, bliver de adskilt mindre ved fysiske forskelle og mere på mentale forskelle. Evnen til at holde fokus under deres udarbejdelse, og hele spillet er the missing link mellem at have potentiale og realisere potentialet. For at maksimere ydeevne, Jaeger fremhæver meditation, vejrtrækning og visualisering. Disse beroligende teknikker arbejde for at forenkle spillet og kan overføres gennem vejrtrækning, fra praksis i spil situationer og derved øger fokus og ydeevne. Yoga. Yoga giver bro mellem mental forberedelse og spillets ydeevne ved at koordinere vejrtrækning, fleksibilitet, balance, styrke og udholdenhed. Alan bemærker, at "hvis en spiller ønsker at maksimere deres arm styrke, da de også har brug for at opbygge styrke i deres nedre ryg og centrale muskelgrupper, der alle en kritisk del af den kinetiske kæde." Kernen i Yoga er korrekt vejrtrækning, så øget koncentration og fokus, som giver sammenhængen mellem fysisk og psykisk velvære. Den øgede fysiske konditionering, sammen med en bedre iltning, vil hjælpe i forebyggelse af personskader. Ud over den åbenlyse styrke og fleksibilitet fordele også Jaeger mener ordentligt indarbejde yoga i programmet vil tilføje mindst 3 MPH til en kande fastball da en afslappet muskel er naturligvis hurtigere og mere efficient.Pros lære nye Yoga teknikker fra AlanArm styrke og Conditioning. En hjørnesten i Jaeger Program er den talemåde, at spillerne ikke skal kaste at varme op, men bør i stedet være opvarmning for at kaste. Arm styrke er et centralt element i enhver komplet spiller og er lige så vigtigt at arbejde på som at slå eller Fielding. Desværre er de fleste spillere, især børn, forsømmer deres våben. Målet med Jaeger Program er at have spillere "trives på at kaste" ved at følge en styrke og konditionering dagsorden designet til at opbygge en stærk base i off-season og etablere et vedligeholdelsesprogram i sæsonen ved hjælp af en serie af arm cirkler, J -Bands, mekanik, og en engageret lang kaste plan.Arm cirkler. Arm kredse skal være afsluttet ordentligt, før der overhovedet kan være en tanke om at afhente en baseball. Generel fysiologi nu kræver en dynamisk varme op før nogen form for statisk stretching kan finde sted. Et sæt af arm cirkler er den første øvelse, der er gjort for at varme op de mindre muskler i skulderen for at maksimere fordelene ved J-Bands. Væsentlige, arm cirkler består af 16-20 revolutioner i gradvis større rotationer, fra meget små, ¼, ½, ¾ og derefter fuld cirkler. Dette bør ske både fremad og bagud for at bygge fleksibilitet, balance, styrke og udholdenhed i rotator cuff muskel gruppe. J-Bands. Øvelser med kirurgisk slange (J-Bands) er en vigtig del af forberedelserne til lange tossing. Oprindeligt gjort populær af den berømte orthopæd, Dr. Frank Jobe, J-Band øvelser er en række af styrke, konditionering og fleksibilitet bevægelser designet til at isolere de specifikke muskler i armen, ryg og skulder, der er brugt, mens kaste. Formålet med disse øvelser er at rehabilitere, udvikle og forberede armen før nogen kaste tager place.Long Toss. Der er to hovedfaser til denne del af programmet: 1) strækker ud, og 2) pull-downs. Mens strækker sig ud, målet er at "massage" armen som du bevæger dig længere væk fra din kaste partner. Dette gøres ved at lytte til musklerne og kaster så langt som din arm tillader. Snarere end lige baseball kast, skal hver gentagelse gøres op i luften og lade armen for at foretage en fuld vifte af bevægelse. Da afstanden er tilføjet, skal kast være med ordentlig mekanik og ved hjælp af en "crow-hop" for at reducere eventuelle stress på armen. Da hver spiller åbner op, musklerne begynder at forlænge. Det kan tage et par uger at opbygge en solid base og øge afstand, men det er målet for denne del af øvelsen. Under den pull-down fase, vil du smide på en linje som du bevæger dig tilbage mod din partner omkring 10 meter hver kast. Dette vil medvirke til at skabe arm hastighed, styrke og acceleration gennem frigivelse point. Gør dette program regelmæssigt vil helt sikkert hjælpe nogen spillere arm sundhed og styrke. Alan Jaeger, at "arm sundhed handler om at være proaktiv, at være rigtig smart om et par ting, herunder ved hjælp af ordentlig mekanik og hvad du prøver at opnå med lange kast." Pros Fokus på Alan Jaeger s J-Band WorkoutThrowing så meget (a solid lange kaste session kan tage 45 minutter eller længere) synes at modsige meget af den nuværende filosofi om gentagne stress arm skader. Alligevel Jaeger har anført, at korrekt condition armen ved at kaste er forebyggende, ikke causational. Hvis en ordentlig base bygget i offseason og vedligeholdes, kan en spiller konsekvent kaste. Men Alan anerkender ligeledes, at det er bydende nødvendigt at forstå de variabler i relation til pitche tæller og den foreslåede American Sports Medicine Institute ("asmi") fredninger, som blandt andet anbefaler ikke overhånd kaste på alle for 2-3 måneder om året . Måske vigtigst, bør Jaeger, at børn har brug for at forsøge at være mere opmærksomme, og at de ikke bør kaste på ømme eller træt arms.The træningsprogram gøres hyppigt. Mens afkaster en gravhøj er betinget af beg tæller og inddrivelse, for det meste, bør alle bare smide mindst fem gange hver uge, men mindst tre gange hver uge, hvis de ønsker at udvikle deres arme. Mens det kan tage 3-6 uger at komme i form og opbygge basen, efter at det er i orden at kaste næsten hver dag. Jaeger forklarer det på denne måde: "løbere vil køre, bowlers ønsker at bowle, musklerne ønsker at arbejde, og jo mere en spiller kaster jo bedre vil de føler sig". Alans budskab til børn, er, at hvis de er virkelig engageret i at finde ud af hvor godt de kan være og bekymre sig om spillet, så de er nødt til at være proaktive i nogle af de mere oversete dele af baseball. Mens hver spiller har til at ramme og tage jordforbindelse, de virkeligt succesrige aktører er dem, der arbejder hårdt på de mere subtile dele af spillet. Børn har brug for at vide, hvis de ønsker en fremtid i baseball, at de ikke kan spille, hvis de ikke kan kaste så de har brug for at lære at tage sig af deres arm. Desuden kan de ikke ignorere den mentale del af spillet, som bliver endnu mere vigtigt, da de bliver ældre. Så de har brug for at lære om vejrtrækning og mental condition. I betragtning af den travle hverdag, som alle børn har, det mentale spil en prioritet at gøre, selvom det er kun i fem minutter om dagen. Trænere og forældre er nødt til at være mere opmærksomme, samt begynder at forstå, at alle sportspræstationer bør evalueres på "processen" snarere end "resultater". Dette vil give mulighed for en sundere mental tilgang til baseball. Den nederste linje er, at nutidens spillere har en enorm mængde information om hvordan man kan forbedre og ophold sundere. Jaeger Program er et godt eksempel på, hvordan børnene kan forblive raske, forbedre arm styrke og begynder at virkelig udmærke gennem mental condition og yoga. Overflødigt at sige, andet end en handske og et bat, det vigtigste baseball-kaster arm condition udstyr tilhørende i din baseball tasken er J-Bands. http://www.sportskids.com
Ved: Sitaram