Det er op til dig, om at komme ind i bodybuilding program eller ej. Men generelt er der to hovedårsager til, at folk gøre det - for at øge muskelmasse eller funktionel strength.When du gøre op dit sind, kan du begynde at gøre din almindelige træning. Og selvfølgelig en anden hindring vises: "Hvad er bedre for en sådan uddannelse" Vi er ikke at give dig strenge ordrer, men rådgivning eller endda til stede forskellige muligheder, hvordan at nå dit mål hænderne ned?. Og det er din sidste ord til at acceptere det eller ej, at være enig eller vice verse.First fremmest lad mig sætte dig i billedet som den justerbare håndvægt sæt. De vil hjælpe dig med at opbygge muskelmasse samt tone og definere. Justerbare håndvægte er en mere avanceret måde af vægttræning og af den måde de fleste af succesfulde løftere foretrækker netop dem. På den ene side kan du finde disse lidt primitive metalplader og bar, men på den anden side med dem, kan du nemt og effektivt arbejde hver eneste muskel i din krop med liste indsats, men success.Like hver person, du ønsker at have smukke, stærke krop, men bare at have håndvægte under din seng er ikke nok. Du skal organisere din dag, så du kan på liste halv time afsætte for "skabe krøller". En af de største fordele ved håndvægte er, at de er billige, arbejde på specifikke muskel gruppe, ikke tage for meget plads og giver utrolige resultater. Og her er kernen i vores rådgivning håndvægt workout øvelser themselves.BicepsStand lige og lidt løs med en håndvægt i hver hånd. Udvid dine arme på hver side af kroppen med håndfladerne vender hvert ben. Hold albuerne tæt ind til kroppen, krølle vægtene i en hammer bevægelse og langsomt tilbage til startpositionen. Du kan arbejde begge arme samtidigt eller skifte de to. Gentag så mange gange som muligt. Husk at målet er at træthed muscle.TricepsLie fladt på en mat eller vægt bænk. Med en håndvægt i hver hånd, udvide dine arme lige over dit hoved, håndfladerne mod hinanden omkring to inches fra hinanden. Hold dine skuldre fladtrykte og undgå at flytte dem. Bøj albuerne og langsomt sænke vægten, indtil dine hænder er på hver side af dit hoved. Skub armene tilbage til den udstrakte stilling og gentag for det ønskede antal reps.For ChestEven for brystet motion, kan dumbbell bruges som en prop. Lig på ryggen på en flad bænk mens placere dit hoved på kanten af ​​bænken. Hold nu håndvægte og udvide dine arme over brystet. Begynd med én hånd og gradvist skifte til at bruge begge hænder. Må ikke ryste dine håndled eller låse din albue, mens du gør dette exercise.Flies - Denne øvelse kan gøres liggende fladt eller en svag hældning med ryggen understøttet. Med en vægt i hver hånd, forlænge armene over brystet med håndfladerne mod hinanden. Bøj albuerne lidt, og sørg for at holde denne bøje hele øvelsen. Sænk dine arme til hver side, indtil dine overarme er parallelle med gulvet. Skub tilbage til den udstrakte stilling og repeat.For ShoulderFor skulder motion, simpelthen læner sig frem i taljen og placere din ene hånd på en bænk for støtte. Nu holde en håndvægt i den frie hånd med parallelle udstrakte arme og hæve den over gulvet op til din skulder niveau. Gør det med alternative hænder én efter one.Get dine stærke legsLunges - Det er en øvelse, der ofte indgår i en aerobic workout. Tilføjelse justerbare håndvægt hjælper target benmusklerne og øger styrke effektivitet. Stå lige med fødderne omkring 12-18 inches fra hinanden. Med en håndvægt i hver hånd, holdt på dine sider, gå frem med den ene fod, bøje knæet i en 90 graders vinkel. Lad det andet ben til at bøje automatisk, og at knæet til lige netop røre gulvet. Skub tilbage til en oprejst stilling med det oprindelige fod og gentag. Har et sæt førende med den modsatte fod så godt, eller en suppleant efter hver lunge.All er godt, der ender godt. Jeg håber, at med hjælp af denne træning, og min opmuntring, du lykkes i din træning, skal du oprette den krop, du ønsker, vil elske justerbare håndvægte den måde jeg gør det og sandsynligvis vil så dele din viden og erfaring med andre.
Af: RalphBixby