Folk, der oplever kronisk hårtab, langsom vækst eller håret ser usundt, kan årsagen være en mangel på ordentlig vitaminer og mineraler i den daglige kost. Det er vigtigt at bemærke, at hvad dit hår ligner skyldes for en stor del til, hvad du spiser og sætte ind i din krop. For at dyrke en sund leder af hår, er det klogt at være opmærksom for at spise en velafbalanceret. Spise den rigtige sunde fødevarer, der indeholder vitaminer og mineraler kan hjælpe dig med at forbedre hår sundhed og vokse hår faster.Taking ordentlig daglige vitaminer og mineraler spiller en vigtig rolle for at opnå et sundt hår. Mangel på vitaminer hæmmer væksten af ​​hår, hvilket gør dit hår ser kedelig og let brudt og kan forårsage tyndere hår. Nedenfor er nogle næringsstof til at fremme hårvækst og og forhindre hårtab: 1.. Vitamin A - Det er kilde til antioxidant, der hjælper med at producere sunde sebum på hovedbunden. For meget sebum kan tilstoppe porerne hårsækkene derved svække både hovedbunden og håret tråde. Dette kan resultere i tyndere hår og eventuel hårtab. En god kilde til vitmin A kan findes i fisk levertran, berigede korn, gulerødder kød, fedtfattig mælk, ost, æg, spinat, broccoli, kål, gulerødder, abrikoser, og ferskner. Daglige anbefalede dosis: 5000 IE. Et overskud af vitamin A (mere end 25000 per dag) er skadeligt og kan føre til hårtab og andre kritiske sundhed problems.B vitamin komplekset er vigtigt at holde dit hår sundt og stimulere hårvækst, herunder niacin (vitamin B3), biotin (vitamin b7), pantotensyre (vitamin B5), vitamin B6 og vitamin B12Niacin (vitaminB3) - Dette vitamin hjælp til at forbedre blodcirkulationen til din hovedbund og fremme hårvækst. Rige fødekilder af niacin er roer, kylling, nødder, mejeriprodukter, ølgær, oksekød, svinekød, laks, kalvekød, kød, fisk, solsikkefrø, jordnødder og korn grainsPantothenic Acid (vitamin B-5) - Det er afgørende, ernæring nødvendige for sunde hårsække. Det vil hjælpe i at nære håret hovedbund og hår derved kan reducere hårtab og fremme hårvækst. Fødevarer rige på pantothensyre kan findes i indmad, ølgær, æggeblommer, fuldkorn, mælk og potatoes.Pyridoxine (Vitamin B6) - Det er vigtigt i produktionen af ​​røde blodlegemer, som er afgørende for cirkulation og hårvækst . Det hjælper også i skabelsen af ​​melanin, som håret sin sunde farve. Den anbefalede daglige dosis: 1,6 mg. God kilde omfatter hele korn, indmad, grøntsager, æggeblomme og bryggeriets yeast.Biotin også kendt som-vitamin H - Dette vitamin hjælper med produktionen af ​​keratin, der kan gør håret vokse hurtigere og kan forhindre faldende hår og hår grånende. Den bedste kilde er ølgær, fuldkorn, æggeblommer, mælk og lever. Daglige anbefalede dosis: 150-300 micrograms.Inositol - Dette vitamin kan bidrage til at fremme væksten af ​​sunde hår og forhindre hår falde ud. Inositol kan findes i Blackstrap melasse, ølgær, citrusfrugter (ligesom kirsebær, grapefrugt, citroner), appelsiner, lecithin, mælk, nødder, jordnødder, lecithin, indmad, grøntsager og fuldkorn. Den anbefalede daglige dosis er op til 600 mg.Vitamin C - Det er en antioxidant, der hjælper med at opretholde generelle sundhed i dit hår. Dette vitamin forbedrer også din hovedbund s omsætning, som igen fremskynde hårvækst. C-vitamin rige fødevarer er citrusfrugter, (som appelsiner, citroner, limefrugter, og grapefrugt.), Vandmelon, melon, jordbær, tomater, broccoli, rosenkål, kål, kiwi frugt, søde kartofler, søde røde peberfrugter og blomkål. Den anbefalede dosis er 200-400mg C-vitamin daily.Vitamin E - Vitamin E er en antioxidant, der hjælper med at forbedre hovedbund omsætning. Food kilde til vitamin E omfatter berigede korn, solsikkefrø, nødder, avocado, hvedekim olie, sojabønner, majroer, tomatpuré, jordnøddesmør og vegetabilsk oils.Zinc - Disse næringsstoffer er afgørende for at fremme hårvækst og opretholde sunde hårsække. Gud kilde til zink omfatter oksekød, lam, svinekød, østers, krabbekød, hvedekim, kalvekød, kalkun, græskarkerner, kylling, hummer, muslinger og salmon.Other Næringsstoffer til hår growthL-cystein og L-methionin er to af de essentielle aminosyrer syrer, som spiller en vigtig rolle i at forbedre styrke, tekstur af dit hår og øge hårvækst. Disse næringsstoffer også arbejde for at forhindre tørt skørt hår, og hår loss.Folic syre - Det anses som en af ​​de vigtigste vitaminer i at forebygge hårtab. Det er også gøre dit hår vokse hurtigere og stærkere. Gode ​​kilder til folinsyre omfatter berigede hele korn morgenmadsprodukter, linser, sortøjede ærter, sojabønner, havregryn, majroe greens, spinat, grønne ærter, artiskokker, okra, roer, pastinak og broccoli. Du måske også tænke på at tage multivitaminer at opfylde disse folinsyre behov. Den anbefalede dosis af folinsyre er 400 mcg.MSM (methyl sulfonyl metan) - Det er en naturlig kollagen og hjælpemidler i produktionen keratin, som er nødvendig for hår og negle vækst. det hjælper også med at fremme tyk, blank og skinnende af hair.Essential fedtsyrer - Essentielle fedtsyrer som Omega 3 fiskeolie spiller en vigtig rolle i at opretholde en sund negl og hår. Det er også menes at stimulere sundere hårvækst og forbedre smuk glans, glans og styrke håret
Af:. Alopeciaremedies