Føler du dig selv at være et offer for din angst? Føler du gidsel for dine følelser? Føler du, at din angst ødelægger dit liv og forhindrer dig i at gøre de ting, du ønsker at gøre? Føler du, at angst forhindrer dig i at danne tætte personlige relationer? Er du bange for at et panikanfald, og miste kontrollen? Som Mindfulness-baseret psykoterapeut det undrer mig omfanget af problemet med angst, generel angst (GAD) og angst forbundet med panikanfald. Mindst 1 ud af 5 mennesker vil opleve en form for panik angstanfald på et tidspunkt i deres liv, og det er især udbredt hos unge mennesker i 20'erne-30'erne. I sin mest alvorlige form, fører det til social angst og agorafobi, som kan være yderst debilitating.Today, er flere og flere mennesker, der lider af angst at tage sagen i egen hånd og søger hjælp til at lære selvhjælp strategier til bedre at kunne klare deres angst og bedre håndtere stress og angst produceret af angst og panikanfald. For at imødekomme det stigende behov, jeg udviklet et system med kognitiv terapi kaldes Mindfulness Meditation Therapy (MMT), baseret på buddhistiske psykologi, NLP og Experiential Psykoterapi. Hvad jeg har opdaget gennem årene, er, at MMT virker meget godt for online rådgivning terapi via Skype-baserede videoopkald sessioner. Skype Terapi eller Internet Terapi vinder enorme popularitet og er så meget mere praktisk og mindre skræmmende end at gå til en terapeut kontor. Nu er der et stigende antal forskningsundersøgelser der viser Online Terapi til at være lige så effektiv som traditionel kontor therapy.Mindfulness Terapi for panikanfald & Panic AnxietyOne af de vigtigste teknikker til at lære for at forvalte angst angreb kaldes Reframing. Det betyder blot, at du lærer dig selv at se den angst følelser som et objekt, der opstår i sindet. Dette er det modsatte at identificere sig med angst eller frygt, og derefter at blive fejet op med katastrofale tænkning, bekymrende og andre former for reaktive tænkning, der blot gøre tingene værre. I stedet for: "Jeg er bange for!" Vi reframe der som "jeg mærke de følelser af frygt, der opstår i mig." Det simple handling stopper sindet ordregivende ind i følelser og holder sindet frit til at engagere sig med de følelser som et objekt, og der er noget helt og absolut anderledes. På en måde forlade dig "I" ud af det helt - noget at blive opdaget på et senere tidspunkt. Det vigtigste punkt i Reframing er, at du lærer, hvordan man ikke at blive overvældet af en panik tænkte, når det opstår, og ikke at fodre de følelser ved at blive tabt i at tænke og reagere. Med praksis, du bliver mere og mere fortrolig med den angst følelser som et objekt, en besøgende, og du opdager, at du ikke behøver at reagere på det med frygt eller flere anxiety.This form for omskoling, hvordan vi reagerer på vores følelser udvikler en slags af immunitet over for den angst ikke ulig immunitet, at kroppen udvikler sig til patogener. Før immunitet er etableret, er vi i stor fare fra virus og bakterier, men efter at vi har udviklet et immunrespons er de samme organismer gengives helt uskadelige og ude af stand forårsage lidelse. Det er det samme, når vi udvikler mental immunitet over for vores følelsesmæssige smerte. Den panik angst stadig kan opstå ud af vane, men vi ikke reagerer, og derfor er immune over for de lidelser, som vi skaber, når vi reagerer på følelsesmæssig smerte. Mindfulness er det værktøj, der giver os mulighed for at udvikle denne mentale immunity.When sindet er fri fra at reagere på vores følelsesmæssige smerte, så er det sat i en ideel tilstand for at tillade selve smerten til at begynde at helbrede og miste intensitet. Når du lærer at sidde med din smerte uden at blive reaktiv så du skabe de rette indre betingelser, der tillader gavnlige ændring, og at give din medfødte intelligens og kreativitet til at arbejde på healing og løse pain.The næste faktor, der arbejder for at fremme denne nye forhold til vores panik angst er den uhyre kraftfulde faktor venlighed. Nu, hvor vi bliver bedre til at holde den panik angst som et objekt i vores sind, at vi kan forholde sig til og se på, tager vi dette forhold til et helt nyt niveau ved at byde de følelser. Vi har faktisk træne vores egen at hilse er lige som vi ville hilse på en gammel ven. Drej til angst med varme og venlighed i stedet for vores sædvanlige panikhandling af had og modstand og alt ændringer. Hvorfor? Fordi vi faktisk skabe et indre rum, hvor at angst følelser kan eksistere uantastet og uskadt. Denne over noget andet skaber de bedst mulige betingelser, hvor følelser kan helbrede itself.Try dette for dig selv: Praksis Reframing efterfulgt af reaktion af venlighed. Du kan finde denne svært at gøre i første omgang, men det bliver stadig lettere med praksis, især når du begynder at føle de fordele, som reaktiviteten og kernen panik angst begynder at løse sig selv
Af:. MindfulnessMeditationTherapy