Nu og da næsten alle føles en smule stresset. Men hvis din stress er begyndt at føle sig som en konstant tilstedeværelse, er det tid til at tage affære. Kronisk stress er forbundet med en række fysiske lidelser og faldt samlet set middellevetid. Plus, det ikke føler sig meget godt! Ingen ønsker at være nervøse og bekymrede al time.One af de bedste værktøjer til stress reduktion er en teknik, der går århundreder tilbage. Creative visualisering har længe været brugt af swamier og åndelige ledere som led i deres meditation proces. I de sidste par årtier er det blevet opdaget af psykologer og læger som en stor metode til faldende stress.The kunst kreative visualization.Just hvad er kreativ visualisering? Dybest set er det en teknik, hvor du bruger din fantasi til at visualisere et ønsket begivenhed i dit liv. Selv kaldte visualisering, det trækker på alle dine sanser til at skabe en mental scene. Gennem gentagelse af visualiseringer og brugen af ​​andre teknikker til at hjælpe dig med at fokusere og slappe af, kan du udnytte kraften i dit sind til at vende, hvad du har forestillet sig ind reality.While visualisering processen er kernen i den teknik, det er mest effektivt når det anvendes i kombination med afspændingsøvelser og positive bekræftelser. Afspændingsøvelser kan variere fra dyb vejrtrækning til progressiv muskelafslapning. Positive bekræftelser er konstruktive udsagn vi giver til os selv om et mål eller behov. De bruges til at bekæmpe den negative energi og tanker, som ofte omgiver os, når vi har et problem, som stress.Reducing stressLet os tage et kig på, hvordan du kan sætte afslapning og bekræftelser sammen med nogle kraftfulde kreative visualiseringsteknikker, når du forsøger at reducere stress i dit liv: Afslapning. Begynd med at få din krop og sind så afslappet som muligt. Find et roligt sted at strække ud og luk øjnene. Start med at tage langsomme, dybe vejrtrækninger. Som du indånder, forestille dig selv at tage i udrensning, sund energi. Som du langsomt ånder ud, forestille stress forlader din krop med hver udånding. Du kan også forestille dig en varm kugle af lys går op og ned af din krop, frigiver spændinger fra hver muskel gruppe, og leverer varme throughout.Creative visualisering. Nu er du i hjertet af stress reduktion teknik. Tænk på et problem, du har, der får dig stress. Nu forestille sig, at løsningen på dette problem allerede er sket. Lad os bruge arbejde frister som et eksempel. Visualiser dit skrivebord i detaljer, se alle de projekter, stablet op. Se dig selv udfylde hvert job og sætte det i en stor "Out"-boksen på dit skrivebord. Læn dig tilbage i din kontorstol og nyde øjeblikket. Forestil dig din vejleder komplimentere dig på et veludført stykke arbejde. Vær så detaljeret i din visualisering som muligt. Det vigtigste punkt i visualisering er at fokusere dit sind på konkret at løse problemet, mens følelse stress-free.Positive bekræftelser. Når du har afslappet og visualiseret din scene, så tænk positive udsagn, du kan gøre omkring dig selv i denne situation. Gør udsagn om dig og ramme dem i positive vendinger. For eksempel ikke sige: "Mit arbejdsbyrde kommer ikke til at være så slemt som det er nu." I stedet siger: "Jeg er altid i stand til at fuldføre mine opgaver effektivt." Når du får op fra din afslapning øjeblik, skrive nogle af disse bekræftelser ned. Du kan henvise til dem, når du begynder at have negative tanker om dit arbejde og begynder at føle stresset again.With almindelig praksis, vil du opdage, at du straks kan gå ind i en kreativ visualisering, når du har brug for, for at få øjeblikkelig nødhjælp fra stress. Før en jobsamtale eller tandlæge udnævnelse, så prøv denne teknik næste gang, og se om det virker for dig! Og for langvarig stress relief, praktisere kreativ visualisering som en del af en almindelig afslapning eller meditation rutine
Af:. Michelle Cole