Meditation er en sindstilstand, hvor sindet er i total afslapning. Meditation er en indlært øvelse. Selv om det kan tage år at mestre nogle af de mere komplekse meditationsteknikker fleste mennesker kan sagtens lære og mestre de enkle trin til meditation. Grundlæggende meditation er opnået, når du bare træne din mind.The mål for meditation er at nå frem til en tilstand af fuldstændig afslapning. For at opnå dette mål, du bliver nødt til at styre både sindet og kroppen langsommere de tanker og bevægelser gennem kontrol. I modsætning til populær tro meditation handler ikke om at miste kontrollen over sind og krop, men snarere om at få total kontrol over it.Meditation Begynder med BreathingControlled vejrtrækning er det første skridt i retning af total afslapning. Det er vigtigt at have kontrolleret rytmisk vejrtrækning til at nå en meditativ tilstand. Det handler om at trække vejret selv fungerer som en meditativ score til at hjælpe dig med at opnå afslapning. Begynd med at tænke på at kontrollere din vejrtrækning. Målet er at trække vejret i en rytmisk mønster, hvor vejrtrækning og udånding er samme længde. Tag lange langsomme bevidst breaths.Breathe fra mellemgulvet. Denne dybe vejrtrækning er nyttigt for blodcirkulationen i hele kroppen og sindet. Vær sikker på at holde din vejrtrækning kontrolleret og stabil. De vejrtrækninger bør være gentagne i føler og lyd. Når du først begynde at øve meditativ vejrtrækning, du bliver nødt til at koncentrere sig om at gøre det ske, men når du har styr på det vejrtrækningen kommer easily.Get RelaxedIn for at nå en meditativ tilstand, du bliver nødt til at være behageligt fysisk. Vælg et værelse, der vil have nogen distraktioner. Selv lyden af ​​en telefon eller tv i et andet rum kan forstyrre processen. Rummet skal være en behagelig temperatur - hverken for varmt eller for koldt. Belysningen skal være subtil. Der bør ikke være noget i det rum, der kunne fungere som en distraction.Next du nødt til at finde en behagelig stilling. Nogle mennesker kan lide at ligge ned på gulvet, når de mediterer, mens andre kan lide at sidde med krydsede ben. Den bedste placering er en, der virker bedst for dig. Du bør være i stand til at bo i den position komfortabelt i mindst 20 minutter. Det er vigtigt, at du ikke vil tænke over dine omgivelser eller din position, mens du meditate.Begin MeditationMeditation begynder ved blot at fjerne nogen tanker fra dit hoved. Det er lettere sagt end gjort. Det vil tage nogle praksis at opnå det resultat, du ønsker. En måde at lære at meditere er gennem brug af guidede meditationer. Guidede meditationer vil tage dig gennem hele meditation processen fra start til slut. Du kan lære at meditere uden at bruge guidede meditationer, hvis du choose.One nem måde at meditere er at vejlede dig selv gennem meditative proces. Sidde eller ligge behageligt, før du begynder. Start din rytmiske vejrtrækning til at begynde. Så tænk om hver af de områder af din krop og slappe af dem én efter én. Koncentrer dig om først dit hoved, din nakke, dine skuldre, dine arme, dine hænder, osv. Fortsæt på denne måde langsomt arbejder din vej ned hele din krop, indtil hele din krop er helt relaxed.You 're MeditatingNow du mediterer. Meditation er ikke at gå ind i nogle hypnotiske tilstand. I stedet er det simpelthen clearing dit sind helt fra uvedkommende tanker. Du vil opdage, at processen er svært i starten, men fortvivl ikke, vil det snart blive meget lettere at gøre. Hold fokus på din vejrtrækning og din krop, og du vil snart opnå den effekt, du desire.The mere du praksis meditation jo lettere vil det være at opnå. Den tilstand af afslapning er en nødvendig proces for at hvile både sindet og kroppen. Disse perioder af afslapning arbejde til både hvile og genoplade systemet for at gøre det langt mere produktive i fremtiden
Af:. Michelle Cole