Til at begynde med denne guidede meditation teknik (r) for begyndere, bliver du nødt til at finde et roligt rum, hvor du kan slappe af og ikke blive forstyrret for omkring en halv time. I starten, så hvis du kan følge en guidet meditation, selv for et par minutter, du laver well.So husk øvelse gør mester, og jo mere du mediterer jo mere vil du være i stand til at fokusere på opgaven ved hånden, som er at være i stand til at fokusere på én ting, uden nogen ydre påvirkninger eller tanker ind i sindet det er dybt healing meditative practiceThis guidet meditation teknik (r) for begyndere er præcis, hvad der er nødvendigt for at nå dette mål. Jeg anbefaler at bruge et program eller en video guidet meditation serien, eller endnu bedre gå til din lokale tempel og meditere med munkene dér. De vil være mere end glade for at vejlede og lære dig at meditere. Du ser munke har stor medfølelse og forståelse på grund af visdom opnået gennem meditation. OK tak for at være her og tillykke til at starte en vidunderlig journey.Now lad os starte med vores guidet meditation teknik på de breathe.Lets begynde med meget enkelt at koncentrere sig om opgaven ved hånden og bare være opmærksom på hvor du er. Tænk på dig selv dette er min tid nu, og jeg kommer til at tilbringe denne tid på at tænke noget andet, der foregår i mit liv, godt eller bad.Sit i en behagelig stilling med benene krydsede på en pude støtter dig lænden tage tid til at få din egen komfortable. Hvis sidder krydsede legged er at ubehageligt så sidde på en stol, der understøtter din ryg til at være i oprejst lige position. Sidder lige op uden at være stiv eller i konflikt med dig krop og følelse komfortable lade dine øjne til at lukke langsomt og forsigtigt. Tag et par sekunder nu for at minde dig selv, at hvis alle andre tanker kommer i du simpelthen ignorere dem bare for denne time.Now tage en dyb indånding i at tælle til tre langsomt og en lang ånde langsomt ud tælle til 6.. gentag et par gange lige indtil du føler dig mere relaxed.On ud ånde begynde at koncentrere sig om, hvordan din krop føles starter lige fra toppen af ​​dit hoved. Virkelig fokusere dit sind på toppen dit hoved, mens du stadig trækker vejret ind og ud. Som du ånder ud bare føler din krop begynder at slappe endnu mere af og føle spændingen i din krop begynder at falde, og forsvinder ned i gulvet på hver udånding. Føl spændingen løsladelse fra dit hoved, som du indånder out.Note til mig selv: Selvom dette er en guidet meditation teknik (r) for begyndere, der fokuserer på dit åndedræt er yderst vigtigt at opnå den ønskede result.Now forestille sig og føle spændingen på ud indånder frigive ned, ansigt koncentrere sig om ansigtet, bare føler spændingen frigivelse og fokusere dit sind der. Ophold med den følelse bare at koncentrere sig om de spændinger og efterlader dig face.Now stadig trække vejret ind og ud hele tiden i en mere naturlig tidsindstillet herregård flytte fokus på skuldrene og koncentrere sig om åndedrættet stadig, bare at holde følelsen af ​​spænding forlade dit krop nu forlader shoulders.If du føler du har brug for at bevæge sig, bare forsigtigt bevæger sig i en position meget langsomt og roligt hele tiden stadig fokus på ind og ud ånde med dig øjne closed.Now fortsætte på denne afslappede tilstand, så længe muligt og blot holde fokus på åndedrættet og det faktum, at dette er din tid væk fra enhver anden indflydelse eller tanke i dit liv i øjeblikket. Forestil dig den følelse fra frigivelsen af ​​spænding går gennem hele din krop på hver out breath.Always vejrtrækning gennem næsen bare holde koncentrationen på ind og ud ånde. Du kan gøre dette ved at føle ånde ind i næsen og føle åndedrag forlader næsen. Jo længere du bor koncentrere og fokusere på åndedrættet i din meditation jo bedre vil du blive hver gang. Når du er klar til at forlade meditationen lige kommet tilbage til rummet langsomt, åbne dine øjne blidt, strække og gå ud og nyde resten af ​​din dag. Selvom denne meditationsteknik for begyndere er simpelt, det er stadig en meget effektiv metode til meditation.Now fortvivl ikke, hvis du har svært ved at koncentrere sig i starten og svært at holde dit sind fokuseret. Dette er fælles, og er hele pointen med meditation du ser det, vil blive nemmere og nemmere jo mere du praktisere denne guidede meditation teknik (r) for begyndere, vil du blive tydeligere og tydeligere
Af:. Visdom med meditation