I dagens online-verden, hvor alle synes at være twitte eller opdatere deres status hvert sekund af dagen, tanken om blot at sidde og clearing dit sind af alle de ubrugelige rod i en søgen efter fred og klarhed kan synes mærkeligt. Og for nogle er impossible.But clearing ens sind af ubrugelige rod og nå frem til en tilstand af ro og fred målet om yoga meditation. For at opnå dette mål skal den yoga studerende lære at være i total kontrol over deres tanker og sind. Og mens mange mennesker måske tror de i øjeblikket besidder denne evne, kan forsøge meditation for første gang vise dem wrong.What enhver, der forsøger meditation for første (eller endog tredje eller tiende gang) bør indse, er, at meditation ikke kommer let. Trods afklarethed det i sidste ende vil bringe, undervisning dit sind til at slappe af og rydde sig selv er en proces med vigtige skridt og milepæle undervejs. Et af de vigtigste af disse trin er at lære at ånde. Ved at lære at ånde til at opnå indre fred, kan en yoga studerende tage kontrol over deres "prana" eller livskraft, der besidder evnen til at øge og sænke det på vilje til at opnå en følelse af balance, som til gengæld, letter de studerende til en meditative state.The livskraft eller prana, bevæger hele kroppen langs kanaler kendt som "nadier". Der er tre nadierne: sushumna, som løber langs rygsøjlen, og pinngala og Ida, som hver kørsel på den ene side af sushumma. Gennem disse kanaler kører prana, fremdrives sammen med vejrtrækning og udøverens tanker og følelser. Den måde, du indånder styrer retningen af ​​strømmen af ​​prana og letter processen meditation.With det i tankerne, er det første skridt i at meditere i yoga er at blive opmærksom på dig selv, din krop og dit sind. Begynd med at ligge på ryggen på gulvet eller på en seng med armene på dine sider og dine ben strakt ud. Bliv opmærksom på dine omgivelser, den måde din krop reagerer på dem. Luk dine øjne og blive bevidst om din krop, dine ekstremiteter og deres vægt. Lad din krop synke i gulvet og føler de forskellige dele af din krop kommer i kontakt med floor.Next, bliver klar over din krop fra top til tå. Blev opmærksom på din krop begynder med tæerne. Derefter flytte opad langs dine ben, dine knæ, forbi din bækken og videre op til din ryg og skuldre. Mærk dine arme og hænder, og bevæge sig opad fra deres til dit hoved. Bliv opmærksom på eventuelle områder med spændinger, stress og ubehag. Hvis du fornemmer dine muskler er stramme i et bestemt område, gøre en indsats for at få dem til at slappe af. Nu fokusere på din ryg, det område, hvor sushumma flyder. Prøv at visualisere prana eller livskraft, der strømmer langs stien. Feel It bevæger sig langs din rygsøjle fra basen til dit hoved. Forestil det flyder frit, Bortførelsen alle dine tension.If man fornemmer, at der er en blokering i et område, eller prana ikke flyder frit, at visualisere blokeringen bliver taget væk prøve. Endelig bliver klar, endnu engang, for hele din krop, og tage til efterretning af området, der holdt spændinger eller var væsentligt for dig, uanset grunden. På dette tidspunkt, skal dine vejrtrækninger være rolig og langsom. Læg mærke til hvordan dit åndedræt strømmer ind og ud og mærke, om det er glat og afslappet eller tung og anstrengt. Bemærk, om du trækker vejret i et uregelmæssigt mønster. På dette tidspunkt bør du også notere sig de tanker i dit sind. Forhåbentlig skal du sind være i ro og klar, men hvis det ikke er, så fortvivl ikke. Det betyder ikke, at du har fejlet på meditation, blot, at du bliver nødt til at øve mere på meditation. De fleste mennesker, der forsøger dette for første gang finde deres tanker er stadig henvender sig til arbejde eller familie spørgsmål. Dette kan forventes. Efter et stykke tid, vil du være i stand til at klare dit sind og opnå et dybere niveau af meditation.Become opmærksom på mønster af din hjerterytme og hvordan din krop stiger og falder med hvert åndedrag. Hver gang, lave en mental note om dine følelser på det tidspunkt og din sindstilstand. Og indgå ved at blive bevidst om din hele staten: sind, krop og ånd. Du kan have til at forsøge meditation flere tid, før du opdager, at du er helt kan slappe af, men som vi sagde, det tager praksis. Planlæg regelmæssige tidspunkter til at praktisere meditation og lære at lytte til din krop og sind til at nå et niveau af fersken og harmoni
Af:. Linda Adams