En masse mennesker ikke helt forstår, hvad til at postulere på enhver lejlighed, de hører ordet "meditation". Måske er bragt til at tænke på buddhistiske munke, der har bølgende kåber og glatbarberet hoveder sidder med korslagte ben på toppen af ​​et bjerg, undtagen i sandhed det behøver ikke være denne eksotiske. Meditation er en krævede vane blandt nogen af ​​alle racer baggrunde, nationaliteter, niveauer af samfundet, spiritualities og værdier. I sin mest grundlæggende, meditation er udelukkende den stilne af vågen sind. Gennem de daglige aktiviteter den mentale støj er optaget i en kontinuerlig sus af tanker, ideer og noncognitive reaktioner i almindelighed behandles som "sind snak". Sædvanligt er der ingen anledning til at fange ens ånde og give dit sind lethed, requiescence, og til at stille ned ... Den eneste lindring mange mennesker opnår er inden søvn, som er endnu da ofte forkortet, drømme-laden eller på anden måde nervøs. Det er krævende. Det er hyppig til at begynde at meditere med en session på ikke større end ti til femten minutter i alt, med større resultater bliver opnået, hvis denne proces gentages dagligt. Det er typisk for folk til at rapportere med overraskelse hvordan energigivende og gavnligt denne simple vane kan være, og det er da meget få mennesker får den idé om, hvad en spærreild af stimulus og stressfaktorer sindet er altid underlagt to.Essential Meditation OutlineHere I ' ll forklare det grundlæggende i en enkel meditation, og hvis du kan lide du måske henvise til over essays én eller to gange og derefter sætte den i praksis på én gang. Som jeg sagde, det i gennemsnit tager så lidt som femten minutter. Hvis du absolut ønsker at indarbejde meditation i din daglige vane, så er dette udtrykkeligt, hvad jeg foreslår at gøre. Som med alle spørgsmål lægge det ud nu kun fører til at lægge det ud senere, mens hoppe i øjeblikket med begge fødder tager meget af usikkerheden ud af det og fører til større villighed til at praktisere i future.1. Til at begynde finde et roligt, helst afsides sted, der giver dig mulighed for at komfortabelt sidde med ryggen mere eller mindre straight.2. Luk dine øjne, begynde at tage dybe, selv indåndinger og fokusere din opmærksomhed på din krop. Prøv at få en fornemmelse for hver del af det. Fra og med hovedet, din måde at arbejde ned og føler for spændinger. For eksempel, varsel, hvis dine skuldre er bøjet eller dine hænder knyttede endda lidt, og lad disse områder slappe i deres mest naturlige position.3. Fordi sindet så bruges til konstant bevægelse, kan det være svært at "slukke" så at sige, selv for et par minutter. På grund af dette mange mennesker vælger at enten fokusere på ind og ud bevægelse af deres ånde, eller et bestemt ord eller en sætning, der har særlig betydning for dem. For eksempel, "Alt er vel", "Vær stille," eller "Alle tingene igennem Gud." Når du fange dit sind vandre (og du vil) kommer tilbage til denne sætning, eller til din breathing.4. Hvis du kan, skal du starte vejrtrækning glat og jævnt gennem næsen. Tæl dine vejrtrækninger eller gentage din sætning at klare dit sind. Hvis din optælling får omkring tyve, eller du mister tæller, bare starte nedtællingen forfra. Når dit sind vandrer, skal du blot center dig selv med dette eller din valgte sætning, og lad tankerne dissipate.5. Fortsæt denne alt fra fem til femten minutter, eller hvor længe føles rigtigt for dig. Når du er færdig, skal du blot tage et par øjeblikke til at reflektere over, hvad du følte, og hvordan du føler nu, så gå om din dag, som usual.In Desuden kan det være nyttigt at sætte en lille timer for hvor længe du ønsker at meditere for så du ikke hele tiden gad vide hvor længe dens været, og hvornår du skal stoppe. Alt hvad du kan gøre for at lette dit sind af sine dag-til-dag overvejelser er værd at gøre. Normalt selv, den bedste fremgangsmåde er simpelthen at forpligte sig til at lægge alt andet til side (efter alt, det er kun femten minutter) og til at gøre netop det. Det er en god rettesnor for andre aspekter af livet så godt, og sætte det i praksis her og nu er den bedste måde at starte
Af:. Charles B Michaels