Er du interesseret i meditation, men føler ikke, at du har tid til rent faktisk at lære at mægle? Måske du føler at du kan drage fordel af meditation, men er ikke sikker på hvordan man arbejder det ind i din hektisk tidsplan? Heldigvis behøver meditation ikke kræver, at du dedikerer timer at praksis for at modtage fantastiske fordele. Selv den travleste person kan lære at meditere og drage fordel af de beroligende virkninger af denne ældgamle praksis. Her er nogle nemme måder at lære og indarbejde meditation i dit liv, uanset hvor travlt du er! 1.. Tag Mini-pauser i løbet af DayYou behøver ikke at bruge en masse tid meditere, og i virkeligheden, kan du få fordele i så lidt som fem minutter om dagen. Når du vågner op om morgenen, ligge i sengen i et par minutter og trække vejret dybt. Fokuser på din vejrtrækning og lad alle dine andre tanker kommer og går. Du kan også tage små pauser i løbet af dagen til at praktisere nogle meditativ vejrtrækning. Næste gang du sidder fast i trafikken, venter på en aftale eller bare sidder ved dit skrivebord, lukke øjnene og fokusere på dit åndedræt. For blot disse få minutter, lad stress af dagen går. 2.. Lær at bruge AffirmationsAffirmations er sætninger, du bruger til at hjælpe dig med at håndtere stressede situationer. Disse sætninger behøver ikke at være kompliceret, de bare nødt til at være beroligende for dig. Man kan sige noget lignende, "jeg kan håndtere dette, alt vil være okay." Det er ligegyldigt, hvad du siger, lige så længe du finder det nyttigt og calming.You måske føler fjollet at gøre dette i starten, men stav med det, og du vil begynde at føle sig mere trygge. Og mens det er nyttigt at sige dem højt, kan du også sige dem til dig selv. Det vigtige er, at du kan høre din egen stemme, mens du taler. Over tid, vil du finde dette er en hjælpsom selv-beroligende technique.3. Øv Gåture MeditationMost mennesker forbinder meditation med at sidde stille og fokusere på dit åndedræt. Mens dette er helt sikkert, hvor mange mennesker mediterer, det er ikke den eneste måde at opnå indre fred. I virkeligheden er at gå mægling praktiseres af mange mennesker rundt omkring i verden. Når gøres ordentligt, kan det være lige så beroligende som traditionel meditation. Som med al meditation, når omstrejfende tanker indtaste dit sind faktisk anerkender derefter afvise dem. For at gøre dette skal du blot fokusere på de fysiske fornemmelser Walking. Start med at være opmærksom på hvordan dine fødder og ben føler som du bevæger dig. Læg mærke til fornemmelser af dine arme svinge frem og tilbage som du tager et skridt. Og, selvfølgelig, fokusere på dit åndedræt, som du gå. Når praktiseres regelmæssigt, kan meditation lindre muskelspændinger og mental udmattelse. Og du behøver ikke at have en masse tid til at nyde godt af meditation. Tage små pauser i dag at trække vejret dybt eller praksis gående meditation. Uanset hvordan du gør det, vil meditation hjælpe dig med at håndtere stress af livet på en mere positiv måde
Af:. Selfhelpscoop.com