Hvis du er en af ​​de mange mennesker, der lider følelse af angst, den første ting, du bør indse, er, at du ikke er alene. I dagens hi-tech, høj tempo samfund presset er enormt, og mange mennesker bliver ofre for angreb af anxiety.Anxiety tider manifesterer sig som en fjern følelse af ubehag eller ængstelse, hvor årsagen eller grunden er svært at sætte i bås. Det kan også manifestere sig i form af en angst attack.But var du klar over, at du kan øve meditationsteknikker til effektivt at reducere angst? De siger, at øvelse gør mester, så jo mere du rent faktisk gør anvende disse metoder, jo lettere vil de være at påberåbe, og jo mere effektive de vil blive. Her er how.Breathing MeditationYou skal udføre denne øvelse, så snart du begynder at føle anxious.First, koncentrere dig om din vejrtrækning. Det er altid en god ide at se storhed og fald din nederste mave. Se hvordan din mave udvider sig og trækker som du indånder. Se dette for en halv snes åndedrag, ikke haste, bare sætte farten ned og tage din time.Next, som du udånder, begynder at tælle, der starter ved én og efterbehandling på ti. Regne på hver exhale.Keep på at studere, hvordan din mave udvider som du indånder, og hvordan det vender tilbage til en flad position, når du ånder ud igen. Husk at fortsætte med at tælle på hver out-breath.If du glemmer at tælle - ikke noget problem - bare starte forfra. Og hvis du finder nogen foruroligende tanke forstyrre din rytme, bare koncentrere sig om at holde din count går, og de vil disappear.Body Scan MeditationIf du ikke er tilfreds koncentrerer sig om din vejrtrækning, kan du føler dig bedre at koncentrere sig om din krop i stedet, dine hænder, og fødder i particular.So når angst begynder ... Start med at lukke dine øjne. Derefter tænke på din venstre hånd. Tænk over, hvordan det føles. Hvad er dens temperatur? Er det faldt behageligt varmt eller endda varmt måske - eller føles det køligt, eller koldt endda? Tænk over, hvad du ellers kan discern.If du finde distraktioner begynder at snige sig ind, skal du blot gå tilbage til begyndelsen og begynde again.Continue dette for et par minutes.Walking MeditationOften når du føler angst, holder stadig er den sidste ting at du ønsker at gøre, så hvorfor ikke prøve at gå meditation? Med denne metode skal du blot koncentrere sig om den handling at gå selv. Bemærk, hvordan dine ben bevæger sig. Men du behøver ikke ændre noget. Bare fortsætte walking som normalt, behøver du ikke at bremse, eller blik ned på dine fødder, Simply holde på walking, ser fremad, og alt imens bare mærke walking.Mantra MeditationThe mantra meditation terapi er lidt mere tidskrævende , men dens fordele er enorme! For at gøre dette, alt hvad du behøver er at komme op med en betydelig ord eller lyd, som du kan gentage dig selv i stilhed. Ved at gøre dette flere gange og forsigtigt, vil du opdage, at det fører dig til et sted med flot ro
Af:. Mike101