En ny undersøgelse viser, at kræftceller migrere og trives i tilstedeværelse af stresshormoner. Undersøgelser som denne styrke, hvad jeg fortæller mine patienter: arbejder aktivt for at forvandle din reaktion på stress er den vigtigste skridt du kan gøre for at tage tilbage din vitale energi og forbedre din health.Notice at jeg skrev "forvandle din reaktion" og ikke "skære stress fra dit liv." Det er ofte svært at ændre struktur i vores liv. Men du kan skrue ned dine reaktioner på livets hændelser og tænde en roligere måde at være. Når du er rolig, kan du blive opmærksom og bedre vælge, hvordan at reagere på situationer, yderligere omdanne din reaktion på stress. Dit helbred vil gavne på mange ways.Our krop har to nervesystemer: kamp eller flugt og beroligende. De hormoner, der produceres af Deres sympatiske nervesystem i løbet af en stressende eller kamp eller flugt reaktion er cortisol og adrenalin. Din krop frigiver disse, når du reagerer på noget, du opfatter som stressende, uanset om det er en trafikprop, et sygt barn eller en deadline på work.Ideally efter spænding, vender vores kamp eller flugt systemet, og den beroligende parasympatiske del af det nervesystem tager over. Men forskerne er at finde, at mange mennesker i dag har høje niveauer af cortisol hele dagen, de er konstant at opfatte deres omgivelser så stressende. Resultatet er kroniske helbredsproblemer, herunder forhøjet blodtryk, dårlig fordøjelse, hjertesygdomme og generel fatigue.You kan tænde for din beroligende og sænke mængden af ​​stresshormoner i blodet i et enkelt trin: Fokus på din ånde. Bare udføre denne simple in-and-out åndedrag pause hvor som helst og når som helst: på en parkeringsplads eller på et tog eller bus, på dit kontor, derhjemme. Undersøgelser af denne teknik viser, at det resulterer i langsommere puls, lavere blodtryk, afslappede tarm muskler og lavere cortisol, adrenalin og blod kuldioxid levels.Breath BreakSit op straight, luk øjnene. (Træk vejret ind gennem næsen til optælling af fire med fokus på fornemmelsen af ​​luften bevæger sig gennem næseborene. Pust ud for en optælling af fire, mærke, at luften, da det efterlader din næse. (Pause for et beat i slutningen af ​​din ånde, før du indånder igen. Fortsæt for to minutter. Hvis en ide begynder spinning gennem din hjerne i løbet af denne ånde pause, bare sige til dig selv, "vejrtrækning", og blidt bringe dit fokus tilbage til din ånde. Ideen er ikke at engagere sig i tankerne, bare for at fokusere på dit åndedræt. Ideelt set bør du tage et åndedrag pause hver anden time hele dagen. Det er en specielt nyttigt øvelse at gøre, når man vågner om morgenen, bare sidde på kanten af ​​din seng første ting om morgenen, for 15 minutter, hvis det er muligt. Eller Hvis du vågner midt om natten og ikke kan komme tilbage til at sove, fokus på dit åndedræt, blidt flytte bort antaste tanker om din dagtimerne life.You kan flytte denne stress-reduktion pause mod traditionelle meditation ved at indføre et ord som "rolig", "fred", "Om"-eller enhver anden lyd eller ord, der virker for dig. Så længe du fokusere på ord og ikke de tanker, der kommer uforvarende til at tænke på, er du med til at tænde de beroligende systemer i din body.There er mange typer af meditation, herunder mindfulness meditation, hvor du fokuserer på at tænke venlige tanker om genstande eller personer i dit liv. Der er også mange ressourcer, hvor du kan lære meditationsteknikker, herunder bøger, cd'er og downloads. Men den simple ånde-break færdighed, som jeg har beskrevet her er et godt sted at start.You vil finde, som millioner har foran dig, at ånde pauser og meditation er nyttige færdigheder, som kan forvandle dit svar at understrege og forbedre din sundhed i hele dit liv
Af:. APOGEE Wellness