Hvad vil du vinde ved meditation? Overvej, hvad der kunne være. Forestil dig en "verden med fred og lethed," din uden at ændre noget. Forestil perfekt mental balance: "en balance i sindet aldrig forstyrret af alle omstændigheder under baldakinen af ​​himlen." Meditation rummer løfte om: "Great Liberation," "Great Knowledge," "Great ro." Great lover dog sjældent opfyldt. De fleste, der mediterer vinde hvile og afslapning, og lidt mere. Underskuddet skyldes en fejl i traditionelle metoder. Denne fejl forhindrer vækst af praksis dygtighed, holder gavn for begynderniveau. (Nogle få endnu mindre effektiv med praksis.) Meditation s fejl er den manglende tilbagemeldinger nødvendig for læring. Lad mig explain.Meditation:? Hvad mangler Til et forskningsprojekt psykolog med interesse for færdighed læring, er meditation mangler noget. Øve enhver færdighed fører til forbedring kun hvis du kan se, hvad du laver. I basketball for eksempel ville skyde bøjlerne i mørket kun spilde tid, fordi kendskabet til resultater er nødvendig for læring. Reglen gælder også for meditation.Shooting Hoops In Darkness? Hvorfor Meditation Kræver FeedbackIn meditation, opmærksomhed er den færdighed, du har brug for at udvikle sig. Ydelser stige med magt koncentration. Mens hun gik dog (for at din ånde, et mantra, osv.), opmærksomhed glider væk usete. Ligesom skyde bøjlerne i mørket, øve dig meditation uden at vide du er på målet. Du mister opmærksomhed uden at vide, du er ved at miste det, og finde ud af først senere, når du vågner fra en daydream.All traditionelle metoder deler denne fejl. De mangler feedback. De tilbyder ingen måde at overvåge opmærksomhed, men forbavsende, den nødvendige feedback er lige foran vores øjne, og har været der hele tiden, ukendt. Her er hvordan man kan finde it.Finding Feedback lige foran dine øjne! Gennem meditation lange historie, har fornemmelser af lys blevet bemærket. "Illumination" beskrives, lys ses ved oplysning. Vi undlod dog at se, årsagen til dette lys. Vi har aldrig vidste, det var visuel tilbagemelding - den meget ting er nødvendige for at udmærke sig på meditation.Light fornemmelser er produceret, når fokuseret holder øjnene stadig. Her er en "fast billede" (et billede, der blev afholdt i det samme sted på øjnene nethinder) bruger op foto pigment (gerne udsætter fotografisk film). Retinal træthed følger, og med den forvrængning i form af light.This lyssignaler opmærksomhed. Den fortæller dig du er på målet. Når dit sind vandrer, dine øjne vandre for og lyset forsvinder, signalering tab af opmærksomhed. Brug lyset som feedback, og du kan se, hvad du laver. Du får den samme fordel som at se dit mål skyde bøjlerne. Praksis dygtighed forbedrer automatisk. Nøglen til stor fordel er lige før din eyes.The Feedback Meditation Metode How-ToProducing tilbagemeldinger er så let som at stirre på en plet på gulvet. Fokusering diske dog specielt designet til at lette feedback, er frit tilgængelige på lige linje Meditation hjemmeside. Disse forsikre begyndere øjeblikkelig succes. Fokus på plet og feedback kommer inden for få sekunder. Deltag til lyset, og du anker opmærksomhed. Derefter kan du holde opmærksomhed den måde, du ville få fat i et reb for en slæb. Du er taget lige til den bedste meditation. Hvordan Feedback Opgraderinger Meditation PracticeFeedback opgraderinger meditationspraksis ved at fjerne manglerne ved traditionelle metoder. Det sætter en stopper for: * Wasted praksis tid. (Med traditionelle metoder, selv med de bedste intentioner, er tid drømme og drifting, når du havde håbet på opmærksomhed.) * Langsom, eller slet ingen praksis udvikling af færdigheder. ("Efter tyve år," advarede en Zen Master ", kan du endelig sige, at du er begyndt at lære at sidde.") * Langsom, unreliably fremskridt. (Traditionelle metoder giver langsom, upålidelige fordel. "Just sidde," siger buddhismen, "Måske efter mange livstider du vil komme over sandheden".) Disse mangler skyldes ineffektivitet af traditionelle metoder. Feedback counters problemet med præcision selv- vejledning. Det giver dig en personlig (meditation) træner med en konstant vågent øje. Resultatet er hurtig, sikker, praksis udvikling af færdigheder og produktiv brug af hvert minut af praksis time.It 's hvor godt du mediterer (ikke nødvendigvis hvor længe), der . afgør din fordel Feedback lader dig handel timer brugt mediteret i minutter på mål stor fordel afventer bedste meditation, og den bedste meditation kræver tilbagemeldinger
Af:.. Carol E. McMahon, Ph.D.