Meditation er den handling forsigtigt centrering din opmærksomhed til at skabe en dybere tilstand af afslapning og bevidsthed. Praktiseres konsekvent, meditation giver mange positive fordele, såsom indre harmoni og bedre helbred. Mens der er en åndelig side til meditation, kan du øve meditation udelukkende til de praktiske fordele. Læs videre for at finde ud af hvordan. Ting at huske på, når meditere-MindsetAttaining indre harmoni gennem meditation kræver en blid og modtagelig måde. Under meditation, ikke at tvinge dig selv til at fokusere. Bare slappe af og lade tingene flyde naturligt. Når tanker vises i dit sind, eller når dit sind begynder at vandre, så husk, at det er naturligt. Observere dine tanker i en passiv måde og blidt lede dig tilbage til din meditation. -Styring ubehag under meditationIf du føler fysisk ubehag under din meditation, så prøv dit bedste for at ignorere dem. Dette er blot dit sind måde at distrahere dig fra din meditation. Men hvis ubehag er uudholdelig, ridse kløe eller ændre din position lidt, så du kan vende tilbage til din meditation. -Styring afbrydelser i løbet meditationIf du bliver afbrudt under din meditation på grund af nødsituationer eller andet, ikke hoppe op til at reagere omgående. Din krop er i en dyb tilstand af afslapning og hoppe ud af denne tilstand er beslægtet med at komme op med det samme fra en dyb søvn. I stedet give dig selv et øjeblik til at reagere. -WarningWhile meditation er en gavnlig aktivitet for de fleste, hvis praktiseres korrekt, der er undtagelser. Hvis du finder meditation ubehageligt alligevel, gør det ikke. Vent en dag eller to, og prøv igen. Hvis du stadig føler dig utilpas eller bemærker, at der er noget galt, ikke meditere. Følg altid, hvad der føles rigtigt og behageligt for dig. Vejrtrækning Meditation Mens der er mange former for meditation derude, jeg foretrækker vejrtrækning meditation for sin enkelhed. Sørg for, at din ryg er lige og dit hoved vender fremad. Placer dine hænder og fødder på en behagelig måde. Før du begynder, strække eller sidde for en kort stund for at komme ind i stemning til meditation. Når du er klar, lukke øjnene og fokusere din opmærksomhed på din vejrtrækning. Træk vejret som du normalt ville. Vær opmærksom på hvert åndedrag som du ånder ind og ud. Vær opmærksom på lyden af ​​din vejrtrækning. Visualiser hvert åndedrag som det flyder gennem kroppen og ud igen. Når vejrtrækningen er blevet det eneste ting på dit sind, du er nu klar til at trække vejret meditation. Nu som du trækker vejret, tælle hvert åndedrag, når det forlader kroppen. Count 'en' i dit sind, så som den næste åndedrag efterlader din krop, tæller 'to'. Fortsæt, indtil du når optællingen af ​​»fire«, før du begynder på 'en' igen. Hold tælle dine vejrtrækninger på denne måde for varigheden af ​​din meditation. -Styring distraktioner under meditationWhenever du finder dit sind vandre, se på tanke, erkende det og derefter lade det gå. Efter dette, skal du returnere forsigtigt til tælling begynder ved 'en' igen og fortsætter. Målet er at lære at centrere din opmærksomhed blidt med et minimum af indsats. -Vender tilbage til verden Når du har afsluttet din meditation, sidde for en stund med lukkede øjne. Langsomt give dit sind til at vænne sig til dine daglige tanker en gang mere. Processen skal være som at vågne op fra en dyb søvn. Efter et par minutter af justering, åbne dine øjne langsomt og komme op. Afsked Tanker Der er mange former for meditation med varierende sværhedsgrad. For mig er vejrtrækning meditation den enkleste og mest effektive. Som en introduktion til meditation, er det godt nok til at skabe indre harmoni for de fleste mennesker. Prøv det ud for et par dage for at se om det passer dig, og hvis det betyder fortsætter med det. Hvis det gør dig utilpas eller anden grund, stop. Du ønsker måske at overveje andre former for meditation derude, som kan være bedre egnet til dig og dine behov. Copyright © 2010 Han af Harmony. Alle rettigheder forbeholdt
Af:. Vesiren