Søvn er en væsentlig og foryngende ressource for trivsel og stresshåndtering. Men det kan være svært givet nutidens travle livsstil især da søvn er nu betragtes som en luksus og ikke et grundlæggende behov for den fysiske body.To bedre plan ud din søvn strategier, skal fire generelle områder forstås i søvn hygiejne. Disse er døgnrytme (24-cyklus af kroppen ur), aldring, psykologiske stressfaktorer - og fælles, sociale eller rekreative stoffer som koffein, alkohol og nicotine.The døgnrytme har stor indflydelse på mængden og kvaliteten af ​​søvnen. Jo mere stabilt det er, jo bedre vi sover. Aldring er også en vigtig faktor i søvn hygiejne. Det definerer mængden af ​​søvn en person har brug for. Psykologiske stressfaktorer er eksamener, deadlines, ægteskabelig konflikt, og job kriser. Disse er fælles faktorer, hvorfor folk ikke kan falde i søvn om natten. Endelig er mængden af ​​indtagelsen af ​​nikotin, koffein og alkohol påvirker søvn hygiejne, da disse er stimulants.So i layoute din søvn hygiejne, skal alle fire anses for at hjælpe dig med at slappe af, falde i søvn, og få bedre søvn. Her er ti bedste tips til at hjælpe dig med at få nok søvn, og til at hjælpe dig vågne op frisk og alert.1. Prøv Light Motion i løbet af dagen A 2003 undersøgelse viste, at en formiddag fitness regime kunne hjælpe en person snooze fra natten. Også konkluderede Fred Hutchinson Cancer Research Center i sin undersøgelse, at postmenopausale kvinder, der udøves 30 minutter hver morgen havde mindre problemer med at falde i søvn, end dem, der var mindre aktive. 2.. Vær sikker på kun at have en lille mængde af koffein, alkohol og NicotineCaffeinated drikke som kaffe, te, sodavand og chokolade holde sindet stimuleres. Selv hvis nikotin gør du føler afslappet før sengetid, det sætter stimulerende ind i din blodbanen. I mellemtiden kan alkohol har en beroligende virkning, men hans ikke sidste hele natten. Faktisk får den dig til at vågne op i løbet af natten. 3.. Begræns din lur i løbet af DaySince voksne behøver kun syv til otte timers søvn i døgnet, napping i løbet af eftermiddagen vil gøre dig vågen om natten. Hvis du gør lur, skal du sørge for at gøre det ikke mere end 40 minutter. For folk, der har søvn problem, er en lur efter 15:00 ikke advisable.4. Opret en Sleep-befordrende EnvironmentMake sikre dit værelse er mørkt, ren og har god ventilation. Tæpper og bløde puder vil også støtte din krop, så du vil vågne op udhvilet. Endvidere forsøge at blokere ud støj og lys i løbet sleep.5. Udvikle en Bedtime ScheduleYou nødt til at oprette en rutine for din krop til at følge. Prøv at falde i søvn og vågne på samme tidspunkt hver dag. Beregn hvor mange timer din krop har brug for at føle udhvilet. Derefter planlægge hvad tid du vil gå i seng og hvad tid du vil vågne op. Når din krop vænner sig til en rutine, vil det naturligvis ønsker at falde i søvn på det angivne time.6. Udvikle en Bedtime RitualDeveloping et ritual vil gøre din krop bevæge sig automatisk uden at tænke over det. En typisk sengetid ritual kan være at læse et stykke tid, og derefter børste tænder, dreje elektrisk ventilator, og derefter indstille alarm.7. Øv en Pre-bed afslapning TechniqueDirector of Sleep forskning og uddannelse på Gaylord Hospital rådgivet en ikke-stimulerende aften ritual. Mange måder afslappende ritual omfatter at tage et varmt bad, massage og meditation. Både massage og meditation er bevist effektive afstressende der slapper kroppen fra en hele dagen exhaustion.8. Undgå Soul-rystende BuzzerPut én alarm clock på natbordet, den anden ende af lokalet. Synkroniser både dit ur og indstille alarmen på et tidspunkt, du har brug for at komme op. Sørg for, at det er højt nok til at vække dig. En anden alarm kan sættes op på kommoden, som er sat til at gå ud præcis én minut senere. Dette vil opfordre dig til at slukke den anden slukket før en anden summende lyd. 9.. Tag kontrol over din StressTry at mindske hjernens aktivitet før sengetid ved at nedskrive dine tanker. Derudover kan du planlægge nogle nedetid hver dag for meditativ activities.10. Spise for at forbedre SleepSome fødevarer er befordrende for en bedre nattesøvn, såsom varm mælk, kamillete og kalkun. Andre almindelige forslag omfatter bananer, kartofler og havregryn
Af:. Edward Laing